一、當我們站著時，脊椎承受我們所有的身體重量，所以站著的姿勢對我們來說非常重要，而正常的脊椎有一定的生理弧度，保持脊柱正常的生理弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以還可以減輕背部酸脹痛，當我們需要長時間站著時還可以輪流把一只腳放在高度約2至3公分高度的腳凳上，如此就還可以減輕背部所受的壓力。

　　二、白領們的工作每天花8小時坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的生理弧度來支撐背部。此外還可以把膝關節(jié)的高度稍高于臀部的位置，如此也還可以減少脊椎所受的壓力。通常來說一個姿勢不要連續(xù)維持超過一個小時，時間過長就應該稍微活動一下身體，也有助背部的健康。

　　三、當要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

　　四、請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用你的手臂及腳來開始推的力量。

　　五、當要抬重物時，一只腳用半跪姿，此外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

　　六、攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

　　七、當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸脹痛的減輕，平躺時膝關節(jié)下放個枕頭或是側(cè)躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

　　八、請記住你的脊椎承受著你的全身重量。要減輕你脊椎受力的一個好辦法，就是維持你的標準身體重量，試想你自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形，然后再想你要你的脊椎背負多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過你的標準身體重量五公斤以上還可以讓你更健康。

　　九、戒煙：根據(jù)統(tǒng)計抽煙的人比不抽煙的人，背部酸脹痛的情形高出二至三倍，因為香煙中的尼古丁會讓得微血管收縮進而讓得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸脹痛的情形。

　　十、輕微的背痛：當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。