預(yù)防和糾正
糾正不良習(xí)慣和錯誤姿勢
1.臥硬板床
人的脊柱從側(cè)面看是彎曲的,醫(yī)學(xué)上稱之為“生理弧度”或“生理彎曲”。人在仰臥于水平面時,背部和腰部的脊柱正好有力地支撐起身體,而長期平臥在過于柔軟的床鋪上時,身體的自重會使脊柱的“生理弧度”改變或者消失。也就是脊柱變直了(從側(cè)面來看),從而出現(xiàn)不適或疼痛。由于孩子的脊柱十分柔韌,且很容易定型。因此,兒童,尤其是發(fā)育期、青春期、體重過重的孩子,為了較好保持脊柱的生理弧度應(yīng)選擇臥硬板床。
2.若是嬰幼兒
枕頭應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下選擇,較為理想和合適。孩子的枕頭應(yīng)以低而柔軟為好。睡覺時,宜讓孩子的整個肩背部一起置于枕頭上,以減輕頸部的屈力。不宜讓小孩子們長時間、長期趴著睡覺。雖然他們是如此喜愛這樣的姿勢。可以告訴他們:“青蛙是變不成王子的?!?/p>
(二)走路時
1.不要為孩子選擇過大的鞋子,這不是節(jié)約的好方法,因?yàn)楹⒆拥哪_比想象的要長得快得多。過大的鞋子會讓孩子的下肢行走起來很不協(xié)調(diào),長期如此,會加重脊柱的工作壓力,出現(xiàn)疼痛。
2.也不要為孩子選擇過分硬底、厚底的鞋子。這樣會讓他們在走路時,使腳底不能更好地感觸地面而增加脊柱的承重力。不要讓女孩穿著限制足踝活動的長靴,甚至是高跟、尖跟皮鞋。這樣會加重脊柱,尤其是腰部的負(fù)擔(dān)。美麗應(yīng)以健康為基礎(chǔ)。
3.盡量避免赤足行走。尤其是夏季和溫暖時節(jié),足部受涼會促使和加劇下肢和腰部脊柱的疼痛。
(三)上學(xué)時
1.避免用單肩背書包
雖然那樣看上去很帥。要注意,或許你長大后,就成了高低肩,甚至是脊柱側(cè)彎的患者。
2.乘公共汽車時
最好不要長時間趴在前椅靠背上打瞌睡。這樣不僅危險,而且對脊柱的健康也很不利。
3.教室里的坐椅
絕不可能適合每一個孩子。因此,我們建議孩子坐椅子時最好坐椅子面的前三分之一或二分之一,且盡量上半身坐直,不要保持屈背彎腰姿勢,以減少心肺和腰部承受的壓力。
聽課和做功課時
不要側(cè)歪著身體,以增加背部脊柱的側(cè)壓力。不然你的脊柱會和你的字一樣不太漂亮。
4.最好不要趴在課桌上睡覺
否則,老師和醫(yī)生都會請你去他的辦公室做客。
5.教室外的運(yùn)動
應(yīng)注意避免從高處往下跳。
6.避免別人撞擊你的身體
這種橫向的水平外力對脊柱的撞擊是非常危險的。