無論你健身的最初目的是為了塑造一個好身材還是想鍛煉肌肉的力量，都需要付出更多的時間磨練意志力，但是真正執(zhí)著訓(xùn)練并堅(jiān)持的人卻并不多。大多數(shù)人都會以沒有時間去健身房作為借口，其實(shí)健身并不難，在明確目標(biāo)之后，在家也能通過一些簡易器械進(jìn)行鍛煉。

　　1、臥推架

　　臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。

　　2、俯臥撐架

　　用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。

　　3、深蹲架

　　有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專用器械。

　　4、練頸帽

　　由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。

　　5、保護(hù)帶

　　保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護(hù)腰的作用。同時有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。

　　6、卷力器

　　卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具，對于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長達(dá) 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇(12張)繩子，繩長1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來方便，器械固定性強(qiáng)，隨時可以用。

　　溫馨提示：幾乎所有剛開始運(yùn)動的人都會犯的基本錯誤是，第一天的運(yùn)動量過大，導(dǎo)致第二天疲憊不堪。其實(shí)剛開始鍛煉時運(yùn)動時間無需過長，如果因此前未受過專業(yè)訓(xùn)練而導(dǎo)致運(yùn)動過程中肌肉疼痛，則必須停止運(yùn)動來進(jìn)行長時間的恢復(fù)。

　　【參考文獻(xiàn)：《知乎周刊·無基礎(chǔ)健身》《器械健身完全指南》】