利用拉力器鍛煉肌肉，是一種價(jià)格便宜，力量負(fù)荷可自由增減，而且不受空間限制的輔助健身器械。下面小編為你介紹幾種利用拉力器鍛煉肌肉、改善體型的健身方法。針對(duì)想要鍛煉不同部位的人群，使用拉力器的方式也是不一樣的。

　　1、四肢肌肉

　　肱二頭?。鹤谳^矮凳上，一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定于體側(cè)，

　　肱三頭?。簩⒗ζ髦糜隗w后，兩手分握手柄，掌心向前。兩手向體側(cè)推手柄，直至兩臂完全伸直。還原。

　　2、胸肌

　　拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌， 且效果更好。

　　3、腹肌

　　較少用加負(fù)荷的方法鍛煉，可做“V”字起和各式仰臥起坐。拉力器是靠彈力增加負(fù)荷的，拉得越長(zhǎng)負(fù)荷(阻力)越大。要慢慢加大動(dòng)作幅度，切快速拉長(zhǎng)，以免受傷。此外，練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是伸展練習(xí)。

　　4、肩部肌肉

　　兩腳開(kāi)立，一腳踩住拉力器一端手柄， 同側(cè)手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側(cè)手叉腰，軀干保持正直。做側(cè)拉彈簧至平舉動(dòng)作。慢慢還原。

　　溫馨提示：為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練，這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1克-1.5克的蛋白質(zhì)，高蛋白的牛肉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。他還建議人們多吃蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)。

　　【參考文獻(xiàn)：《運(yùn)動(dòng)健身的能量消耗》《運(yùn)動(dòng)健身自助手冊(cè)》】