對(duì)于忙碌的白領(lǐng)一族而言，跑步機(jī)完美解決了健身難的問(wèn)題。但是對(duì)跑步機(jī)認(rèn)識(shí)上存在的錯(cuò)誤，讓它逐漸變?yōu)楝F(xiàn)代人出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的罪魁禍?zhǔn)?。因此健身新手們?cè)诿鎸?duì)跑步機(jī)所帶來(lái)的方便時(shí)，也要注意調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度，掌控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免體力透支，形成運(yùn)動(dòng)損傷。
隨著跑步機(jī)功能的多元化，許多跑步機(jī)都搭載了車(chē)載高保真音箱，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者可以將mp3、ipod、iphone等音樂(lè)設(shè)備插入接口中，也可以外接耳機(jī)，隔離喧囂，讓運(yùn)動(dòng)者在音樂(lè)的熏陶中享受跑步。
勿讓跑步機(jī)成為運(yùn)動(dòng)損傷
使用跑步機(jī)進(jìn)行健身時(shí)，需要先站在跑步機(jī)的安全護(hù)條上，而不是直接站在跑帶上，按開(kāi)始鍵啟動(dòng)，然后調(diào)節(jié)速度、坡度按鍵，最好是從走到跑，循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有的跑步機(jī)面板上設(shè)有預(yù)設(shè)程序按鈕，運(yùn)動(dòng)者可以選擇根據(jù)自身的需要選擇預(yù)設(shè)程序進(jìn)行健身。
心率是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)之一，跑步機(jī)手握心率測(cè)試或無(wú)線(xiàn)心率測(cè)試可以幫助運(yùn)動(dòng)者清楚的了解運(yùn)動(dòng)心率是多少，方便運(yùn)動(dòng)者監(jiān)控心率，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，藍(lán)色液晶顯示屏上可以顯示你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、距離等運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，還可以通過(guò)選擇熱量、心率按鈕隨時(shí)查看自己的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的熱量和心率各是多少，通過(guò)觀(guān)察這些運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，進(jìn)而科學(xué)的判斷自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
跑步的過(guò)程中會(huì)出大量的汗，需要隨時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)者可以將自己的水杯放在跑步機(jī)的食物盒中，還可以將自己的手機(jī)等物品放在儲(chǔ)物盒中。如果在跑臺(tái)上站不穩(wěn)，可以扶著扶手，方便你穩(wěn)定重心，調(diào)節(jié)身體的平衡，但在跑步的過(guò)程中，最好是不要扶著扶手跑。
溫馨提示
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10～15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
【參考文獻(xiàn)：《器械健身完全指南》《男人,別說(shuō)你懂健身!》】