家用健身器械被越來(lái)越多的朋友所接受，在明確了鍛煉目的之后，不用花費(fèi)大量的時(shí)間浪費(fèi)在健身房，只需通過(guò)這些最簡(jiǎn)單、最實(shí)用的健身器械，經(jīng)歷一段枯燥的過(guò)程，就能夠得到喜人的結(jié)果。作為目前健身器械界的寵兒：握力器、拉力器、啞鈴、杠鈴，正在改變很多人的生活，輕松運(yùn)動(dòng)。

　　目前健身器械界的新寵兒

　　1、握力器

　　該器械小巧實(shí)用，操作方便。它是利用彈簧的反作用力增強(qiáng)握力和前臂肌群的專(zhuān)門(mén)器械。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己握力的大小增減彈簧的數(shù)量。

　　2、拉力器

　　彈簧拉力器由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠、使用方便、不占空間。

　　在眾多拉力器中，膠帶拉力器由橡膠制成，可用廢舊車(chē)胎自制。其兩端有握把，中間連以平面或圖條的膠帶，根據(jù)膠帶的松緊度來(lái)確定拉力的大小。

　　3、啞鈴

　　啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者是鑄鐵而成，重量在2～10公斤之間不等;后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，人稱袖珍啞鈴，其重量輕，小巧玲瓏，由金屬制成，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

　　4、杠鈴

　　杠鈴是傳統(tǒng)的健身器械。雖歷經(jīng)數(shù)年，因其對(duì)發(fā)達(dá)胸部和臂部肌肉具有獨(dú)到的效果，時(shí)至今日，仍是人們用來(lái)健身健美的理想器械，它在健身房中有不可替代的位置。在杠鈴家族中，曲柄杠鈴、短而小、分量輕而倍受青睞、橫杠呈彎曲狀，它兼具杠鈴和啞鈴的特點(diǎn)之上，多用來(lái)發(fā)展上肢肌力。

　　鍛煉時(shí)，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是一大特點(diǎn)。但是杠鈴占地較大、分量較重，練習(xí)時(shí)需要伙伴幫助。所以不適用一般的家庭使用。

　　溫馨提示：男性健身的時(shí)候，為自己定的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該比較低一些。這樣的話人們可以非常輕松的完成，但是最好能夠進(jìn)行多次的運(yùn)動(dòng)鍛煉。我們認(rèn)為一個(gè)人如果能夠重復(fù)鍛煉至少能做20次以上為好。與減肥剛好相反，想要提高力量就需要通過(guò)健身器械的用盡全身的力氣完成1-2次就可以了。

　　【參考文獻(xiàn)：《健身房百問(wèn):專(zhuān)業(yè)教練帶你走進(jìn)健身房》《體能增長(zhǎng)與健身訓(xùn)練》】