無論人們是為了什么想要練就一身健碩的肌肉，也許只是夏天想去海灘秀一下，得到更多的羨慕眼光，我們都需要了解健身器材的正確方式方法。哪怕只是偶而做做有氧運動，也可以受益多多，避免將過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲，而鍛煉好肌肉，擁有強大的力量。

　　想要鍛煉好肌肉 健身器械少不了

　　1、健腹機

　　健腹機可調(diào)節(jié)背部軟墊的位置，以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損，它的功能設計可謂獨到。這款健身器主要用來鍛煉腹部肌群，其扶手位置可隨意調(diào)整，以適用不同的運動強度。因其結(jié)構(gòu)小巧而實用，極適用于家庭健身。

　　2、舉腿架

　　該器械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U型，兩側(cè)各有一塊海綿護墊，兩端上彎為握把。它可專用于鍛煉腹部及臂部肌群。鍛煉方法：立于舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握住豎把，然后用力將兩腿伸直，上舉至腹肌徹底收縮。如果你的腹肌力量較差，可先做屈膝舉腿，若腹肌力量強，可在小腿上附加重物，舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂腿舉、屈體團身等動作。

　　3、健騎機

　　健騎機不僅可以成為專業(yè)運動員的訓練器械，更是家庭健身的精品。其主要功能是鍛煉上下肢的肌力，增強心肺功能，清除體內(nèi)的多余脂肪。它的緩沖設計，能有效地降低對踝部、膝部和背部造成的勞損。該機集健身、娛樂、康復為一體。并能折疊，便于存放，是目前占地面積比較小的有氧器械。

　　4、蹬腿練習器

　　該器械由直角三角形支架、靠墊、長方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。主要用來鍛煉股四頭肌。鍛煉方法：仰靠在靠墊上，兩手扶握把，兩腿屈膝于胸腹前、兩腳掌向上頂住腳踏板，然后用力向斜上方蹬，至兩腿伸直，再緩慢屈腿還原。也可將腳蹬板和靠墊取下，再將靠墊放在斜向支架上。仰臥其上，兩手握住斜架上端的握把。雙腿屈膝深蹲，兩腳踏在靠墊上，然后用力將腿伸直。

　　溫馨提示：男性一到30歲，體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛煉。此時可選擇絕大多數(shù)的鍛煉項目，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進，不要求速成。

　　【參考文獻：《男性健身全攻略》《男人,別說你懂健身!》】