駝背的患者一般腰部或者背部難以挺直、頭部習(xí)慣前傾、腰部背部疼痛酸麻;女孩子還會(huì)導(dǎo)致胸部發(fā)育不良的現(xiàn)象。上身傾斜側(cè)軀干縮短和由于胸腔容積下降，造成活動(dòng)耐力下降、氣促、心悸等。老年人駝背大部分都不是由于疾病導(dǎo)致，而是一種衰老的表現(xiàn)。作為一種正常的衰老現(xiàn)象，凡脊柱和肩背骨骼無損傷者，平時(shí)注意經(jīng)常做一些簡(jiǎn)單易行的鍛煉，就能有效預(yù)防和改善駝背。
1、貼墻站立
兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次，每次10分鐘左右。
2、抓椅背挺胸
坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側(cè)，上身直立，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10~15分鐘，每日做3~4次。
3、雙手持棒
坐或站立，雙手橫持體操棒或長(zhǎng)度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。
4、仰臥床上
在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢(shì)5分鐘以上，每日做2~3次;也可在睡覺時(shí)嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10~20分鐘。