忘詞和記不住事情，甚至不知身在何處，這些都是老年癡呆患者經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀。到了晚期患者還將完全喪失生活能力，記憶力嚴(yán)重衰退，身體狀況也會(huì)變得越來(lái)越差。盡量消除不良因素，培養(yǎng)健康的生活方式，控制好高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性疾病，才能將老年癡呆發(fā)病的可能性降到最低。

　　預(yù)防老年癡呆的實(shí)用妙招

　　1、多社交

　　多社交有助于改善認(rèn)知能力。多與朋友外出進(jìn)餐或參加體育活動(dòng)、旅行、聚會(huì)、看電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、參加各種俱樂(lè)部、參加社區(qū)志愿活動(dòng)、常看親朋好友等活動(dòng)，都有助于改善記憶和思維能力。

　　2、維持正常人際關(guān)系，避免長(zhǎng)期陷入憂郁狀態(tài)

　　很多老年人患癡呆癥都是由于憂郁引起的，因此要避免精神刺激，因此老年人應(yīng)該多交流，防止大腦組織功能的損害;另外，現(xiàn)代生活中要盡量維持家庭和睦，保持心情愉快，才能增強(qiáng)抗病能力。

　　3、精神調(diào)養(yǎng)

　　精神之凋養(yǎng)重在調(diào)節(jié)七情之氣，注意保持樂(lè)觀情緒，應(yīng)節(jié)思慮、去憂愁、防驚恐，要寧?kù)o無(wú)懼，恬淡虛無(wú)，與世不爭(zhēng)，知足常樂(lè)，清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑，內(nèi)不存情感的激擾。這樣氣血調(diào)和，健康不衰。注意維持人際關(guān)系，避免長(zhǎng)期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥，避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害。另外，家庭和睦可以保持心情愉快，能增強(qiáng)抗病能力。

　　4、智力訓(xùn)練

　　勤于動(dòng)腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常用腦，常做有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛煉腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷度，整日無(wú)所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應(yīng)保持活力，多用腦，如多看書，學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛(ài)好，可活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群，對(duì)維護(hù)腦力有益。和朋友談天，打麻將、下棋等，都可激蕩腦力，刺激神經(jīng)細(xì)胞活力。

　　5、每日沉思冥想

　　經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質(zhì)，有助大腦修復(fù)。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護(hù)大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險(xiǎn)。沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度，改善血糖和胰島素水平，促進(jìn)大腦血液流動(dòng)。

　　6、起居飲食

　　起居飲食要有規(guī)律，不能變化無(wú)常。一般應(yīng)早睡早起，定時(shí)進(jìn)食，定時(shí)排便，注意保持大便的通暢。在膳食上，一般要注意以下幾點(diǎn)

　?、?強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”，即定時(shí)、定量、定質(zhì)，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。

　?、诒苊馐褂娩X制飲具。

　?、垩a(bǔ)充有益的礦物質(zhì)。

　　7、減少食糖攝入量

　　吃糖太多會(huì)增加早老性癡呆風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，不要飲用導(dǎo)致肥胖癥的含糖軟飲料。糖攝入來(lái)源最好是蔬果和其它自然甜味劑來(lái)源。礦泉水、不加糖的冰茶。

　　8、體育鍛煉

　　許多人都知道，運(yùn)動(dòng)可降低中風(fēng)幾率。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。實(shí)踐證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有益于健康，如堅(jiān)持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平。但要循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒，方可達(dá)到理想效果。除整體性全身活動(dòng)外，盡量多活動(dòng)手指。

　　9、室外散步

　　散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時(shí)散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。無(wú)論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

　　10、進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镱A(yù)防，避免腦動(dòng)脈硬化及腦血栓等疾病的發(fā)生

　　老年人更加應(yīng)該養(yǎng)生保健，抗老防衰，延年益壽，老年人平時(shí)應(yīng)該補(bǔ)脾腎，調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽，并開(kāi)展適宜的體育活動(dòng)，以防止因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆。

　　11、保持足夠的睡眠，注意飲食起居

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的睡眠時(shí)間也隨之減少，睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差，但是至少保持每天6小時(shí)以上的睡眠。并且飲食方面也要注意調(diào)整，芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品，有益大腦健康，可以考慮適當(dāng)多吃一些，但是要注意養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習(xí)慣。在膳食上，強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”，“三定”即定時(shí)、定量、定質(zhì);“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。

　　溫馨提示

　　由于長(zhǎng)期的用腦過(guò)度、熬夜、情緒緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致腦供血不足而引發(fā)老年癡呆，因此，對(duì)于長(zhǎng)期處于一種坐姿的朋友，要注意改變一下，久坐后時(shí)不時(shí)的起來(lái)做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，比如慢慢的活動(dòng)頸部，注意動(dòng)作不能快，這樣可以有效緩解壓力，自然也會(huì)遠(yuǎn)離老年癡呆的侵襲。

　　【參考文獻(xiàn)：《老年癡呆防治專家談》《老年癡呆防治300問(wèn)》】