在我國城市居民已居死因首位。它具有發(fā)病率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高和死亡率高的特點。慢性腦供血不足又是腦梗死、癡呆的前階段狀態(tài)，極需阻止其發(fā)展，是值得我們高度重視的一個問題。由于起病隱匿，要做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防才是重中之重。

　　警惕預(yù)示老年癡呆的征兆

　　1、頭暈、頭昏昏沉沉、睡眠增多

　　2、頭痛、頭重、頭脹不適、頭鳴

　　3、心煩、易急、易怒、耳鳴、聽力下降

　　4、失眠多夢、注意力不集中、記憶力減退、遺忘

　　5、全身乏力、沉默寡言、判斷能力失常

　　保健措施

　　慢性腦供血不足多由腦動脈硬化所致，建議控制血脂、體重、血壓。合理膳食，飲食要清淡，不油膩，多吃蔬菜、粗糧，控制高熱量、高脂肪飲食，戒煙限酒，堅持運動，少量醋、干紅葡萄酒可起抗氧化作用，延緩動脈硬化的發(fā)生。

　　1、減少脂肪攝入量

　　少吃動物脂肪，如豬油、肥豬肉、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等，這類食物飽含和脂肪酸過多，脂肪易沉在血管壁上，增加血粘度，促進膽固醇的吸收和肝膽固醇合成，促甘油三酯及膽固醇升高，加速血粘度，促血栓形成。

　　2、限膽固醇攝入量

　　忌食膽固醇高的食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃、魚籽、魷魚等。

　　3、減少碳水化合物攝入量

　　不要吃過多糖和甜食，尤其血糖高的病人，更應(yīng)少吃碳水化合物高的飲食，如白薯、土豆、藕等，應(yīng)多吃粗糧、燕麥、豆類，這類食物中有纖維素，可降血脂。

　　4、多食富有維生素食物

　　無機鹽和纖維素食物，鮮果和蔬菜。因鮮果及蔬菜含有大量維生素C、鉀、鎂元素。維生素C可調(diào)節(jié)膽固醇代謝，防止動脈硬化發(fā)展。

　　5、蛋白海味不可少

　　飲食中缺乏蛋白質(zhì)，同樣會發(fā)生血管硬化，蛋白質(zhì)用于供應(yīng)身體必需氨基酸。飲去脂牛奶。海產(chǎn)品如海帶、海魚多含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，被公認為大腦營養(yǎng)劑、血液稀釋劑，具有降膽固醇、防止動脈硬化、減少腦部供血不足。

　　6、限鹽的攝入量

　　因鈉會進入血管壁，使其增厚，血壓升高，造成血管壁損傷，加重動脈硬化。特別是腦供血不足兼有高血壓者，每日鹽應(yīng)逐漸減至6g以下。普通啤酒瓶蓋去掉膠墊后一平蓋食鹽約為6g。

　　7、保持一顆平靜的心

　　少想事、心平靜，不必為得不到的東西煩惱或怨天尤人，珍惜你所擁有的一切，寬容他人。多與他人交流生活樂趣，減少思慮，避免心火氣盛。

　　8、保持良好睡眠

　　俗話說：睡的香，才健康，睡得好，大腦好。睡前可聽些輕音樂，喝一杯冷酸奶，利于睡眠。要堅持午睡，有益于保護大腦血供，頭腦清醒。

　　9、要會健康用腦

　　平時看電視、報紙、學(xué)習(xí)上網(wǎng)，參加一些文體活動，如唱歌、跳舞、書法等活動，可增強腦的思維，避免情緒激動和過度疲勞。

　　10、堅持運動

　　如快走、慢跑、散步、打球、打太極拳、練劍等，要掌握活動應(yīng)量力而行，循序漸進，堅持才能持久受益的原則。