恐艾癥的患者認(rèn)為只要經(jīng)疾病預(yù)防中心或權(quán)威醫(yī)院檢測為陰性就大可放心了,然而,這只是恐艾、強(qiáng)迫癥狀的一種假象,患者只會陷入一次又一次的重復(fù)檢測中,只有改變恐艾癥患者的習(xí)性心理,如;敏感、多疑、追求完美等特點(diǎn),方能徹底擺脫恐艾的心理障礙。那么，恐艾癥患者該如何進(jìn)行自我治療呢?

　　一、心靈重塑療法之“觀息法”

　　觀息法是凈化心靈改變習(xí)性心理模式的獨(dú)特方法，持續(xù)的練習(xí)，可以有效改變恐艾患者的心理模式，找回生命的本真。從身體的層面來說，觀息法不僅可以修復(fù)身體機(jī)能及植物神經(jīng)，它所能帶來的功效甚至是一些藥物無法達(dá)到的。

　　練習(xí)概要：

　　1、找一處安靜且不被打擾的環(huán)境，雙腿盤坐，閉上雙眼，然后將注意力放在呼吸上(注：抬頭、挺腰，不要倚靠)，只是專注鼻孔呼吸的進(jìn)出，不做任何分析和判斷。

　　2、無論出現(xiàn)什么想法、念頭、感受或情緒，都不去管它。

　　3、你只是將注意力專注在呼吸上，所有的想法、雜念都讓它自由來去順其自然。

　　4、觀息練習(xí)中，總是走神是很正常的，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)走神了，就再拉回到呼吸上，不要強(qiáng)迫或控制自己不分心。

　　5、初級練習(xí)時間以每次20分鐘為基礎(chǔ)，每天早晚各一次。

　　二、心靈重塑療法之“既是如此”

　　恐艾癥說到底是恐懼的一種表現(xiàn)。無論恐艾癥患者是因之前不潔的性行為還是某種環(huán)境接觸，或是某種念頭的想象引起，都只是誘發(fā)的表象，而治療絕對不能陷入表象的功夫，只有改變患者的心理模式、矯正個性特質(zhì)，恐懼的感受才會消失。

　　練習(xí)概要：對自己看到、聽到、想到、感覺到的、聞到的、嘗到的后面加上“即是如此”。

　　1、例如：我看到車子，你便可以練習(xí)，“我看到一輛車子，既是如此;是奧迪車，既是如此;這個人估計挺有錢，既是如此”等等。

　　2、例如：如果是聽到了某種聲音，比如是鳥叫聲，便可以練習(xí)，“我聽到鳥叫聲，既是如此;如果你對此鳥叫聲感到討厭，你便繼續(xù)如實表達(dá)內(nèi)心的感受，如：我很討厭這個鳥叫聲，既是如此;如果你感到喜歡，同樣練習(xí)：我感到喜歡，既是如此”等等。

　　3、例如：你擔(dān)心自己會感染艾滋病，你便如實在心中描述此感受，如：“我會不會感染艾滋病，即使如此;萬一我感染上了這么辦，既是如此;如果我感染上了那簡直太可怕了，既是如此;別人都會怎么看我，都會遠(yuǎn)離我，既是如此;傳染給家人怎么辦，既是如此;那可全都?xì)Я?，既是如此”等等，無論你想到什么、看到什么、內(nèi)心有什么樣的感受，也就是說當(dāng)眼睛、鼻子、舌頭、身體、頭腦一旦與外界接觸所產(chǎn)生的信息，你就只是跟住它，并在后面加上“既是如此”，要記住，只是如實描述并加上“既是如此”，而不做主觀思考、想象。

　　溫馨提示：以上就是關(guān)于恐艾癥的自我治療方法的介紹，希望對您和您的家人都能夠有所幫助。

　　【參考文獻(xiàn)《恐艾癥》《恐艾癥的診斷與治療》】