社會競爭讓人們每天承受著巨大的壓力，導致越來越多的心理疾病出現(xiàn)在我們周圍，恐怖癥就是其中一種?？謶职Y有時候并沒有具體的對象，患者只是莫名的感到害怕，危害很大，部分恐懼癥患者會逐漸喪失繼續(xù)生活的勇氣和信心，嚴重者甚至會有輕生傾向。

　　1、心境替換，積極樂觀的生活態(tài)度需要患者的自我訓練，陷入消極的心理環(huán)境時要學會鼓勵自己，做一些調節(jié)的事情來進行改變，與友人聊天或者品嘗自己喜愛的美食，傾訴內心的想法，把精力放在積極健康的事物上，心境會隨著行為而發(fā)生改變。

　　2、勇敢面對恐懼的心理，患者在恐懼發(fā)作時往往手足無措，需消除這種膽怯的心理，明白所面對的事物并不可怕，反復在心理鼓勵自己，告誡自己不要對身體的恐懼反應過分在意，心慌、氣喘、出汗等都是由自身的恐懼心理所引發(fā)的，要適應恐懼發(fā)作的心理感受，逐漸改變自己的心理習慣。

　　3、客觀看待身邊的事物，內心的恐懼則是主觀意識的結果，對于外界的偏執(zhí)想法發(fā)展成心理障礙，無知產生恐懼，看清主觀與客觀的界限，極端的意外狀況是在某些極端環(huán)境下才會發(fā)生的，對于外部世界的不確定和自我的主觀聯(lián)想，促發(fā)恐懼，不要構建了不存在的虛擬世界，要勇敢地打破恐懼的心理魔障，讓自己的生活恢復平靜。

　　4、多到公共場合活動，多到恐懼的場所進行練習，恐懼患者最缺乏的就是面對的勇氣與信心，到集體性的場合多參與公共活動，訓練自身的膽量，增加有利心理習慣的形成因素，在心底為自己打氣，不對一般的不利影響過分在意。

　　溫馨提示：人體在高度緊張的情況下會造成自身內分泌和神經系統(tǒng)功能的紊亂，導致一系列的生理上的不適，并且如果緊張時太注意自己的情緒反應，這就相當于火上澆油，使病情一步一步地加重。在恐懼癥的自我調節(jié)中，我們可以選擇能夠使自己輕松的方式去緩解自身壓力和緊張情緒，比如專題自身注意力、聽音樂等都是很有效的辦法。

　　【參考文獻：《神經內科疾病臨床診療思維》《精神疾病案例診療思路》】