恐懼癥具體的表現(xiàn)是面部肌肉僵直和不自然，身體部位表現(xiàn)異常等多種癥狀，這些都是生理癥狀。而心理上，恐懼癥的緊張表現(xiàn)在病人感覺別人，在心里嘲笑自己，在患者的心里總會(huì)有逃避的心理。要克服緊張心理，要調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念：
如何進(jìn)行恐懼癥的自我調(diào)節(jié)
一、患者自己要樹立信心很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。
二、勿對(duì)自己要求過高過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。
三、別太在意自己的身體反應(yīng)緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
按照以上的方法調(diào)節(jié)自己脆弱的心理，讓自己變得勇敢無畏，一定要時(shí)刻告訴自己，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。相信恐懼癥一定會(huì)遠(yuǎn)離我們。