每個(gè)女人都想永久年輕，想要保持永久年輕哪是不可能的，但是我們可以用飲食調(diào)理來(lái)延緩衰老?；ㄇ嗨厥亲詈玫奶烊豢寡趸瘎?，可以有效清除體內(nèi)自由基，延緩衰老。什么食物含有花青素最多?答案就是：紫色蔬果。小編為你推薦8種超強(qiáng)抗氧化的紫色蔬果，補(bǔ)充花青素，輕松美顏潤(rùn)膚抗衰老。

　　花青素廣泛存在于各種紫色蔬果中，是目前國(guó)際上公認(rèn)的清除人體內(nèi)自由基最有效的天然抗氧化劑，其抗自由基氧化能力是維生素E的50倍，維生素C的20倍!為你推薦3種紫色食物，輕松補(bǔ)充花青素。

　　1、紫薯

　　紫薯又稱(chēng)黑薯，是一種薯肉呈現(xiàn)紫色乃至深紫色的薯類(lèi)產(chǎn)品，它除了具有普通紅薯的營(yíng)養(yǎng)成分之外，還富含硒元素和花青素。紫薯中含有的花青素是然強(qiáng)效自由基清除劑，是天然的抗氧化劑，能夠起到抗氧化、防止皮膚老化的作用。

　　紫薯中還含有豐富的膳食纖維，膳食纖維是一種特殊的碳水化合物，它基本不會(huì)參與人體代謝，也不會(huì)被人體吸收，僅僅穿腸而過(guò)。但是在穿腸而過(guò)的過(guò)程中，它可以刺激腸道，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，以達(dá)到促進(jìn)排便、預(yù)防便秘的效果，有助女性清腸排毒。

　　紫薯除了富含花青素、類(lèi)胡蘿卜素和酚醛酸等多種抗氧化劑，還含有一種類(lèi)似雌性激素的物質(zhì)，對(duì)保護(hù)皮膚、延緩衰老有一定的作用，國(guó)外很多女性把紫薯當(dāng)作駐顏美容食品。

　　推薦：蜂蜜紫薯泥

　　食材：紫薯1個(gè)，腰果5克，花生仁5克，蜂蜜適量

　　做法：

　　◆將紫薯洗凈，連皮放入鍋中蒸半個(gè)小時(shí);

　　◆將腰果與花生仁放入微波爐中中火轉(zhuǎn)1分鐘，轉(zhuǎn)香后取出碾成碎粒;

　　◆將蒸好的紫薯去皮，放入碗中用湯勺背碾成紫薯泥，去掉較粗的纖維，加入2勺蜂蜜拌勻;

　　◆如果有模具，可將紫薯泥用勺子填入模具中壓實(shí)，取出模具后將果仁碎粒均勻?yàn)⒃谧鲜砟嗌?如果沒(méi)有模具，則可洗凈手后捏成四方體或球體，再均勻撒上果仁作為調(diào)味。