每個(gè)人都想有光滑緊致的肌膚是每個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮?。那你知道吃什么可以讓皮膚更光滑緊致嗎?雖然世界上沒(méi)有這樣神奇的魔法可以讓你返老還童，健康的飲食和生活方式，可以幫助延緩皮膚老化的跡象。選擇各種營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食物。堅(jiān)持鍛煉，注意防曬。所有的這些都可以幫助容光煥發(fā)并且感覺(jué)更年輕，下面這8種食物不僅可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，還可以讓你的皮膚看起來(lái)棒極了。

　　1、燕麥

　　燕麥含有天然植物化學(xué)物質(zhì)，有助于防止皮膚細(xì)胞的損傷，舒緩皮膚過(guò)敏。選擇復(fù)雜碳水化合物，如燕麥，因?yàn)樗鼈兒橇扛?，因?yàn)榘酌姘?、白米飯以及其他高碳水化合物的精制面食?huì)使血糖升高。而高血糖會(huì)引起粉刺和皺紋。

　　2、橙子

　　這些金黃的果子里盛滿了水分，它們會(huì)滋養(yǎng)你的皮膚細(xì)胞，讓你的肌膚看起來(lái)濕潤(rùn)水嫩。同時(shí)，橙子富含維生素 C，可以促進(jìn)膠原蛋白的形成—而膠原蛋白對(duì)保持皮膚柔軟十分重要。一般來(lái)說(shuō)，蔬菜和水果對(duì)你的皮膚都是大有裨益的。女性每天的飲食至少要包括2至2.5杯蔬菜和1.5杯水果，而男性每天至少3杯蔬菜和2杯水果。不同顏色的蔬菜和水果富含各種各樣的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅對(duì)人體健康十分重要，同時(shí)也可以延緩衰老，美容駐顏。

　　3、鱷梨

　　鱷梨含有一種有助于保持肌膚水分的不飽和脂肪。這種脂肪同樣可以幫助皮膚吸收所需的維生素和礦物質(zhì)。嘗試用鱷梨沙拉醬代替高脂肪的蛋黃醬。它同樣可以給你帶來(lái)不同的口味和感受，從而滿足你的味蕾。

　　4、瘦牛肉

　　瘦牛肉，如特級(jí)牛里脊肉，是高質(zhì)量的精益蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。蛋白質(zhì)在構(gòu)建膠原蛋白的過(guò)程中起到關(guān)鍵作用。建議每周吃?xún)傻饺问菖Ｈ猓看?-4盎司即可。因?yàn)檫€有其他形式的精益蛋白質(zhì)供你享用。烹調(diào)牛肉時(shí)應(yīng)保持其鮮嫩。高溫煎炸或燒烤所產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)會(huì)破壞掉其中大部分的抗老化成分。