健身是近年來(lái)興起的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)事業(yè)，很多人對(duì)于健身都比較熱衷，健身不僅可以緩解他們的工作壓力，還可以增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)，下面我們一起看看關(guān)于健身的注意事項(xiàng)。

　　日常健身的注意事項(xiàng)

　　第一，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，有籃球、足球、排球、羽毛球、鉛球、乒乓球，有跳高、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、短跑、中長(zhǎng)跑、爬山，有游泳、體操、武術(shù)，等等。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)大有好處，我們學(xué)生可以根據(jù)體育課的要求、自己的身體條件和興趣愛(ài)好，選擇其中若干項(xiàng)，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉。

　　那么，如何選擇呢?

　　可根據(jù)大學(xué)不同階段進(jìn)行選擇：新生入學(xué)時(shí)，由于通過(guò)高考拼搏，大多學(xué)生體質(zhì)明顯下降，因此新生入學(xué)后，宜先選擇可提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能的健身跑或健身跑加單雙杠運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，體質(zhì)有了明顯增強(qiáng)時(shí)，可增加球類、跳高、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、鉛球等項(xiàng)目;二年級(jí)時(shí)，除選擇共同鍛煉的項(xiàng)目外，還可以根據(jù)個(gè)人素質(zhì)及愛(ài)好選定某些專項(xiàng);三四年級(jí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的特長(zhǎng)和興趣愛(ài)好固定一兩個(gè)專項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉，充分調(diào)動(dòng)自覺(jué)鍛煉的積極性。

　　第二，要安排好鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　大學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間主要有清晨、課間、課外和睡前這四種，在這四種時(shí)間里，應(yīng)根據(jù)不同時(shí)間選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：清晨運(yùn)動(dòng)，是一天從事腦力勞動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不能太大，以免引起過(guò)早抑制，造成上午上課時(shí)打瞌睡，影響學(xué)習(xí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般在10-20分鐘左右，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以做徒手操為主，也可進(jìn)行短距離的慢跑，有條件的可進(jìn)行常年的冷水鍛煉。

　　課間運(yùn)動(dòng)，是積極性的休息，為時(shí)10分鐘，項(xiàng)目以廣播操和眼保健操為宜。課外活動(dòng)，是大學(xué)生一天中最主要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般1-2小時(shí)左右，可進(jìn)行較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)和比賽。運(yùn)動(dòng)量宜以鍛煉所消耗的體力易于恢復(fù)、對(duì)晚自修無(wú)妨礙為原則。睡前活動(dòng)。睡前20分鐘，可進(jìn)行為時(shí)較短的緩和的運(yùn)動(dòng)，如打拳、練氣功、做操、散步等，可以緩解腦神經(jīng)的興奮和消除肌肉的緊張，有利于睡眠。

　　第三，要遵循體育鍛煉規(guī)律

　　鍛煉身體要取得良好的效果，必須遵循增強(qiáng)體質(zhì)的生理規(guī)律和心理活動(dòng)的規(guī)律，其基本原則可歸納為如下幾個(gè)方面：提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉。要求鍛煉者要正確認(rèn)識(shí)體育的價(jià)值，才能培養(yǎng)鍛煉者對(duì)某項(xiàng)體育活動(dòng)的興趣，才能養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，才能達(dá)到理想的鍛煉效果。適量負(fù)荷，因人而異。大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，如性別、年齡、體質(zhì)、健康情況，去選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方法，量力而行，不勉強(qiáng)，不超負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)量的掌握也要因人因時(shí)而異，不能一刀切。循序漸進(jìn)，持之以恒。體育運(yùn)動(dòng)必須遵循人體機(jī)能活動(dòng)的規(guī)律，科學(xué)地鍛煉身體。

　　人體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)功能不能突然提高，必須有個(gè)逐步適應(yīng)逐步提高的過(guò)程。鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)量要由小到大，技術(shù)動(dòng)作要由易到難、從簡(jiǎn)到繁這樣一個(gè)逐步發(fā)展逐步提高的過(guò)程，同時(shí)，還必須持之以恒，養(yǎng)成每天鍛煉身體的良好習(xí)慣，每周至少鍛煉3-4次。若運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔太長(zhǎng)，則不能收到增強(qiáng)體質(zhì)和健美效果。

　　全面鍛煉、講求實(shí)效。要做到這點(diǎn)，每個(gè)人必須根據(jù)實(shí)際或職業(yè)需要，選擇一項(xiàng)鍛煉效果大、自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，輔以其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使身體得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。因地制宜、講究衛(wèi)生。由于各高?？晒W(xué)生課外體育鍛煉的場(chǎng)地、設(shè)備器材有限，所以我們必須充分利用各種場(chǎng)地及自然條件，開展形式多樣的各種體育活動(dòng)，如登山運(yùn)動(dòng)，以活躍大學(xué)生的校園文化生活。而增強(qiáng)體質(zhì)與講究衛(wèi)生密切相關(guān)，體育鍛煉要與運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生結(jié)合起來(lái)才能達(dá)到促進(jìn)健康增強(qiáng)體質(zhì)的效果。