健身運(yùn)動(dòng)是幫助那些處于亞健康狀態(tài)的人們遠(yuǎn)離疾病的方法之一，由于現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏比較快，很多人每天都要承受巨大的工作壓力，長(zhǎng)時(shí)間的缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致他們的身體變差，這時(shí)候健身運(yùn)動(dòng)就是幫助他們強(qiáng)身健體的好方法，下面我們就一起看看關(guān)于健身的方法與注意要點(diǎn)的介紹。

　　常用的健身方法

　　1、洗冷水浴

　　神經(jīng)衰弱患者如能堅(jiān)持洗冷水浴，不僅有利于增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制過程。當(dāng)然，冷水浴并不是每個(gè)人都能立即適應(yīng)，在開始階段要注意循序漸進(jìn)，從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗，每次持續(xù)30秒到1分鐘左右。

　　另外，游泳運(yùn)動(dòng)也能起到冷水浴相似的效果，如能堅(jiān)持到秋冬，效果更佳。

　　2、自我按摩

　　神經(jīng)衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠癥狀，如何治神經(jīng)衰弱?可通過自我按摩進(jìn)行緩解，具體做法如下：

　　頭痛：可通過擦顏面，按摩太陽(yáng)穴等按摩手法緩解。

　　頭暈：可在頭痛按摩手法上加用“鳴天鼓”手法緩解。兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后(風(fēng)池穴附近)20～30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對(duì)減輕頭昏、頭痛有一定的作用。

　　心悸失眠：可在臨睡前用擦涌泉法緩解。兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。

　　3、散步

　　神經(jīng)衰弱患者在進(jìn)行較長(zhǎng)距離(如2～3公里)的散步之后，大腦皮層的興奮和抑制過程得到鍛煉，減輕頭痛、頭暈癥狀，從而精神振奮、心情舒暢。

　　散步的時(shí)間可以漸進(jìn)加長(zhǎng)，讓身體保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，自然能夠通體舒暢，神經(jīng)衰弱不再來。

　　健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、注意季節(jié)變化

　　(1)春練：春季人體功能趨于活躍和加強(qiáng)，沐浴在春光明媚中進(jìn)行春練，可使人心曠神怡，精神振奮，且能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使大腦皮質(zhì)中的興奮和抑制過程得到改善，提高機(jī)體的免疫力。

　　根據(jù)早春氣候多變，病菌叢生的特點(diǎn)應(yīng)預(yù)防疾病、確保健康。

　　戶外的春季鍛煉要做到以下幾點(diǎn)：

　?、僬莆諝夂虻淖兓?。早春氣候乍暖還寒，戶外鍛煉的衣著要合適，隨時(shí)注意防寒保暖，以免出汗受涼，引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮，導(dǎo)致致病微生物乘機(jī)而入，著涼外感。鍛煉后，應(yīng)隨即用柔軟的毛巾擦干身上的汗水，并及時(shí)穿上御寒衣服，緩步慢走100米一200米。

　　②作好防護(hù)。春季霧多，風(fēng)沙也多，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，因肢體受潮寒誘發(fā)導(dǎo)致疼痛;不要在塵土飛揚(yáng)的地方鍛煉，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。

　?、酆侠戆才胚\(yùn)動(dòng)量。在風(fēng)和日麗、景色宜人的環(huán)境里鍛煉容易樂而忘返。如果運(yùn)動(dòng)量超過身體負(fù)擔(dān)，引起疲勞反應(yīng)，應(yīng)即時(shí)調(diào)整間歇次數(shù)。合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)在鍛煉后1小時(shí)內(nèi)得到恢復(fù)。反之，即為超負(fù)荷。鍛煉時(shí)，一些體質(zhì)孱弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人，必須遵循運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由易到難、由簡(jiǎn)到繁的原則。