工作生活中所存在的各種矛盾和壓力，常常導(dǎo)致人們產(chǎn)生焦慮、緊張、抑郁等情緒，如果長期讓身體處于抗壓狀況，就容易產(chǎn)生疲勞，免疫系統(tǒng)也會變差，難免會讓人翻來覆去、夜不成眠。大家可千萬不要小看失眠的危害，失眠會讓大腦得不到足夠的休息，從而引發(fā)頭疼、食欲不振等現(xiàn)象，不得不防。

　　警惕導(dǎo)致失眠的十大誘因

　　1、處于壓力之下

　　壓力會讓身體分泌抗壓的荷爾蒙，這時，血管中的脂肪和糖就會快速增加，讓大腦迅速補(bǔ)充精力，等壓力過后，才恢復(fù)正常。如果長期讓身體處于抗壓狀況，就容易產(chǎn)生疲勞，免疫系統(tǒng)也會變差。

　　2、感到挫折沮喪

　　通常挫折沮喪會讓人感到?jīng)]有活力且有沉重的疲憊感，晚上也會讓人睡不好覺。挫折沮喪也會伴有焦慮、罪惡感、注意力無法集中、想大吃大喝或不想吃東西的欲望、睡不著覺的狀況，甚至想自殺的念頭。

　　3、超喜歡吃甜食

　　雖然大家都說，累的時候吃個甜的，就能迅速補(bǔ)充精力，但這可不是長久之道。因為在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之后，體內(nèi)即產(chǎn)生大量胰島素，而胰島素使血糖降低，就會讓人感到疲憊、行動遲緩。專家建議，多吃高纖蔬果、全麥谷物，也可以保持血糖濃度的穩(wěn)定度。

　　4、愛喝咖啡

　　咖啡是提神良方，但也是讓你晚上睡不著的睡眠殺手，咖啡中含的咖啡因會擴(kuò)大身體對抗壓力的機(jī)制，研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人，會使血液中對抗壓力的荷爾蒙快速增加。而這種影響會維持一整天，即使在晚上睡覺時間，也會讓你無法睡得安穩(wěn)、深沉。所以喝咖啡的最佳時機(jī)應(yīng)該是白天，而且是中午以前，身體消耗咖啡因的時間約為10-12小時，早上喝才不會影響晚上的睡眠。

　　5、缺鐵

　　缺乏鐵質(zhì)產(chǎn)生貧血的癥狀，會讓體內(nèi)無法正常地儲存所需礦物質(zhì)。貧血的癥狀包括極度的疲倦、情緒低落、虛弱、臉色發(fā)白、心跳急促、發(fā)冷、呼吸短促且急、頭昏眼花，嚴(yán)重還會意識不清、昏厥等。

　　6、房間太亮

　　睡眠環(huán)境愈暗愈好，所以如果窗邊有路燈，建議你把窗簾或百葉窗拉緊，別讓光線透進(jìn)來。如果一定需要光，可以打開夜晚專用的小夜燈，它的亮度不會阻擾睡眠。有研究發(fā)現(xiàn)，許多人睡到半夜會醒過來的原因，是因為如臥室、洗手間等燈光照射所致，如果燈光照射時間過久，也就更不容易入睡，而打亂了生理時鐘。

　　7、沒有運(yùn)動習(xí)慣

　　每天30分鐘的運(yùn)動，可以提升睡眠品質(zhì)，睡得更香沈。研究指出運(yùn)動時會讓體溫上升，體溫上升則會使腦中的睡眠細(xì)胞更活躍。建議你每周進(jìn)行4次的有氧運(yùn)動，每次30分鐘，即使只是起床后30分鐘的健走或晚飯后的散步，都可以有效提升體溫，增進(jìn)晚上睡眠品質(zhì)。不過，如果你是晚上運(yùn)動的人，最好運(yùn)動后3小時再上床睡覺，以免過度興奮，反而睡不著。

　　8、鼻子常常過敏

　　如果你常忽略鼻子發(fā)癢、鼻塞，不加以治療，這些癥狀，也會讓疲勞容易產(chǎn)生喔!因為過敏時，會流鼻涕、鼻塞，讓你晚上睡不好覺。如果你是過敏體質(zhì)，必須找醫(yī)師診治，才能徹底消除日積月累的疲憊。

　　9、常常熬夜

　　請盡量維持和生理時鐘一樣的步調(diào)，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩，導(dǎo)致每天都凌晨3、4點(diǎn)才睡，甚至沒睡覺，到了周末才拼命補(bǔ)眠，這樣打亂人體的生理時鐘，長期下來，有熊貓眼不說，還會覺得愈來愈累，怎么補(bǔ)眠都沒用。

　　10、睡覺會打鼾

　　打鼾是因為在喉嚨中的軟組織，阻礙了呼吸道所致，你可能因為打鼾而在半夜中醒來好幾次，而無法擁有深沉、不間斷的睡眠。通常，睡覺會打鼾的人，也容易頭痛、記憶不佳、脾氣暴躁...等，想改變這種癥狀，可先由改變睡姿開始，側(cè)睡或是趴著睡，都可減輕。

　　溫馨提示：一個人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮，使人難以達(dá)到睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒，應(yīng)該保持心情的平穩(wěn)。此外，會使人的精神處于亢奮狀態(tài)的食物飲料也盡量少飲用。

　　【參考文獻(xiàn)：《趕走失眠》】