失眠多夢是很多現(xiàn)代人的通病，精神壓力大、心里因素差、生理反應(yīng)等一些原因，是導(dǎo)致很多人出現(xiàn)失眠多夢的原因，出現(xiàn)注意力不集中、容易發(fā)脾氣、或者整天沒精神的現(xiàn)象。那么，如何預(yù)防這種失眠多夢的現(xiàn)象，日常生活中飲食要注意些什么呢?

　　失眠多夢的原因

　　1、因生理因素造成的失眠

　　環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

　　2、因身體疾病造成的失眠

　　失眠的身體疾病有腎病、心臟病、哮喘、腸胃病、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，這些都可以用來解答經(jīng)常失眠是什么原因造成的這一問題。

　　3、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

　　服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，這是眾所周知的。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀睡眠淺，噩夢多。

    失眠多夢的原因

　　4、環(huán)境原因

　　要說經(jīng)常失眠是什么原因造成的，環(huán)境方面的因素是必須要被列在內(nèi)的。平時，我們?nèi)菀子龅降沫h(huán)境因素有睡眠環(huán)境的突然改變。另外，強光、噪音以及高溫等，這是經(jīng)常失眠的原因之一。

　　5、心理、精神因素造成的失眠

　　專家們認(rèn)為，心理因素如焦慮、情緒低落、煩躁不安或心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿以及社會環(huán)境的變化等，都會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　預(yù)防失眠多夢的方法

　　1.每晚睡覺前半小時到屋外散步或欣賞一段輕音樂，放松一下以保持輕松愉快的心情。

　　2.晚飯不要吃太多，而且睡前也不要吃零食。

　　3.入睡前1小時內(nèi)不做緊張的腦力和體力勞動，避免看有刺激性的影視、書報。

　　4.入睡不喝茶和咖啡之類的飲料，最好也不要吸煙。

　　5.每天都按時睡覺，形成一定的規(guī)律，過早、過遲都不好。

　　6.入睡時不要穿過多的衣物，最好穿睡衣或汗衫、短褲。

　　7.睡覺時不要將手放在胸前，也不要放在生殖器上司 8.被子最好不要過暖或過重，枕頭也不宜過高過硬。

　　9.入睡時，要保持臥室的通風(fēng)條件和適宜的溫度。