人的一生中大部分時間都是在床上度過的，可以說三分之一的時間都是睡覺。那么，睡眠質量好壞就會直接影響著人們的工作和學習。一般情況下，正常的睡眠時間在八小時左右。適當的少睡是沒有問題的，最重要的是睡眠的質量，當遇到失眠的問題時，那么就有問題了。

　　什么情況算是失眠?

　　失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，祖國醫(yī)學又稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”，是以經常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。失眠通常指患者對睡眠時間或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。適當服用催眠藥是解決失眠問題的成功方法。避免失眠還應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,同時也要少喝酒。

　　引起失眠的主要因素有哪些

　　按臨床表現分類

　?、偎邼撊肫冢喝胨瘯r間超過30分鐘;

　?、谒呔S持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;

　?、鬯哔|量：多惡夢; ④總的睡眠時間少于6小時;

　?、萑臻g殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。 按病程分類：一次性或急性失眠，病程小于4周;短期或亞急性失眠，病程大于4周小于3～6個月;長期或慢性失眠，病程大于6個月。 按嚴重程度分類：輕度，偶發(fā)，對生活質量影響小;中度，每晚發(fā)生，中度影響生活質量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等);重度，每晚發(fā)生，嚴重影響生活質量，臨床癥狀表現突出。

　　為什么會失眠?

　　1、睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

　　2、生活要有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床，無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。

　　3、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

　　4、避免干擾白天警醒和夜間睡眠質量的日間活動，如白天打盹，花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。

　　5、調節(jié)臥室的光線和溫度，減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。

　　6、研究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。

　　7、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恒地進行中等程度運動量的體育鍛煉。