一個好的睡眠質(zhì)量是老年人共同的追求，但是很多老年人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，造成失眠的原因有很多，面對失眠應(yīng)該如何做好生活調(diào)整呢?在日常生活中老年人如何預(yù)防失眠呢?有什么好的辦法?下面是小編為大家介紹的老年人失眠的預(yù)防方法，大家一起看看。

　　中老年人失眠的原因

　　1、精神疾?。喊ㄒ钟粼趦?nèi)的精神科疾病，可能會導(dǎo)致中年失眠加速出現(xiàn)。

　　2、反生理時鐘：倒夜班，外出時差，打破生活規(guī)律，破壞生物鐘引發(fā)失眠。

　　3、原發(fā)性失眠：本身愛操心，緊張焦慮，失眠多夢，睡眠呢質(zhì)量差，遇重大壓力精神負(fù)荷增大，更難以安睡了。如果這類失眠即使壓力消失了，其癥狀也不會有很大的改善。

　　4、更年期紊亂：婦女于停經(jīng)時產(chǎn)失眠盜汗，有些經(jīng)前癥候群產(chǎn)生嚴(yán)重焦慮，疼痛難耐。

　　5、飲料刺激性：咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開始會有一點(diǎn)麻醉作用而促進(jìn)睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠藥一樣會上癮，久了就會導(dǎo)致中年人失眠的出現(xiàn)。

　　6、藥用失眠：長期安眠藥，養(yǎng)成習(xí)慣，依賴性強(qiáng)，發(fā)展稱抗藥性，失眠藥物失效，中年人陷入長期失眠境地。

　　7、遺傳失眠：老一輩失眠人，往往遺傳下一代。我們完全可以認(rèn)為，中年人失眠的出現(xiàn)或許也與此有關(guān)。>>>盤點(diǎn)夏季提高睡眠質(zhì)量的方法

　　8、磁場應(yīng)變：我們生活在一個大磁場，人類從古至今生活在磁場中，各種電磁波干擾睡眠環(huán)境，人體內(nèi)所需要的磁場強(qiáng)度不足就會造成失眠。

　　9、器質(zhì)病變：中年人隨年齡增長，動脈硬化，血液粘稠，高血脂，腦部受傷，腦部血流減少。營養(yǎng)不足容易引起腦代謝控制失調(diào)。

　　中老年失眠的生活調(diào)節(jié)

　　睡眠衛(wèi)生與整體的生活習(xí)慣有關(guān)。老年人只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。

　　環(huán)境因素須知

　　布置好臥房; 睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方; 仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟闵械?/3時間將與它們共度; 床太軟或太硬都會引起腰背酸痛; 床上用品也要保持舒適; 避免外界打擾(光線和噪音); 保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器; 臥房的溫度應(yīng)保持在16-18攝氏度 把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

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　　白天做些運(yùn)動，但不要在傍晚的時候; 注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫(yī)生咨詢; 下午以后少服用刺激性食品; 午休時間不要太長; 避免緊張氣氛，學(xué)會控制自己的緊張情緒; 晚上避免強(qiáng)烈的體力活動和過度的腦力活動; 吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁; 按照身體時鐘的節(jié)律按時上床按時起床;上床就是睡覺，不是為了讀書、看電視或吃東西; 如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺; 睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒; 慢慢地適應(yīng)光線，最好是日光，這樣有助于設(shè)定你的身體時鐘; 慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來; 要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換;沖個澡有助于恢復(fù)精神; 吃點(diǎn)固體的平衡早餐，早餐量應(yīng)能夠補(bǔ)充一天能量需求的25%。