失眠是很多人都會(huì)常發(fā)的事情，由于年齡的不同，所以所表現(xiàn)的癥狀也各異，主要以全身無(wú)力，注意力渙散，健忘等，嚴(yán)重危及到患者的身心健康，如果不能及時(shí)治療的話，甚至?xí)T發(fā)一些身體疾病，所以，在日常生活中我們一定要做好預(yù)防此病的準(zhǔn)備，以便提高生活質(zhì)量。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)預(yù)防失眠的方法有哪些。

　　1.不要刻意追求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，一般建議最好是不超過(guò)8小時(shí)為宜，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，早睡早起，這樣才能使身體充分的休息過(guò)來(lái)，請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者。

　　2.保持良好的睡眠環(huán)境，尤其是床上用具的擺放一定要以舒適為主，選擇一些羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

　　3.調(diào)整生物鐘，進(jìn)行有規(guī)律的作息，把每天的睡眠與起床時(shí)間調(diào)整到一致，若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無(wú)能為力。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律時(shí)，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣。

　　4.時(shí)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，人體的器官機(jī)制的運(yùn)作，是需要一個(gè)新城代謝更替的過(guò)程，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可調(diào)解身心壓力，促進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

　　以上幾種就是關(guān)于預(yù)防失眠方法的講解，掌握以上知識(shí)對(duì)您提高生活質(zhì)量有著極其重要的作用，切不可認(rèn)為失眠只是一種生理常態(tài)而已，一旦長(zhǎng)期發(fā)生的話，就不僅僅是影響精神狀態(tài)了，甚至?xí)T發(fā)一些身體疾病。