夏季睡眠是一個(gè)大問(wèn)題，我們想盡各種辦法讓自己睡得舒服，但是這個(gè)悶熱的天氣總是讓人煩躁，再加上蚊子的叮咬，總是讓人難以深眠。針對(duì)這種情況，我們不妨通過(guò)飲食，保健等方法來(lái)改善自己的睡眠質(zhì)量，讓我們夏天也睡得舒服。

　　夏季如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、足部保暖

　　研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，專家建議，穿著厚襪子睡覺(jué)。

　　2、不開(kāi)窗

　　引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。專家建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。

　　3、晚上不打掃衛(wèi)生

　　灰塵以及清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，專家建議：只在早晨打掃臥室。

　　4、臥室里只能擺放郁金香

　　臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。專家建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

　　夏季如何提高睡眠質(zhì)量

　　5、擦掉化妝品

　　帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。>>>細(xì)數(shù)那些患上失眠的名人

　　6、每天多睡15分鐘

　　婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

　　7、保持安靜

　　關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8、睡前洗澡

　　睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　9、舒適的床

　　一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　10、不要依賴安眠藥

　　在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。