每個(gè)女人都有更年期這個(gè)階段，更年期并不可怕，可怕的是其更年期所帶來的并發(fā)癥，尤其對(duì)于失眠來說，此并發(fā)癥很是頭疼，會(huì)引起很多心腦血管等疾病，并且長(zhǎng)期失眠也會(huì)對(duì)精神造成一定影響，因此，專家就對(duì)此問題，給正在更年期的婦女一些忠告，希望能得到有所幫助。
1.中醫(yī)表示，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴” (仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。
2.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
3.足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
4.規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
5.穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服睡眠，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的狀況發(fā)生。