睡覺(jué)是件很幸福的事，但是失眠的確讓人無(wú)奈。失眠的人常常難以誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠而苦惱。由于隨著社會(huì)的發(fā)展，人的生活壓力越來(lái)越大，晚上失眠的癥狀是常有的事。那么怎樣預(yù)防失眠呢?

　　專(zhuān)家表示，早期的輕度失眠，是可以經(jīng)過(guò)自我的調(diào)離方法來(lái)預(yù)防失眠的，具體方法就來(lái)看看專(zhuān)家的解答，希望對(duì)大家有所幫助!

　　一、身心放松，有助睡眠

　　吃完晚飯，睡前到戶外散步，放松下心情，睡前洗個(gè)澡，去除一天的疲累，這樣對(duì)睡眠是百利而無(wú)一害。

　　二、平常心態(tài)

　　有部分人畏懼失眠，畏懼睡覺(jué)，躺下來(lái)就怕睡不著，導(dǎo)致整晚都很緊張，強(qiáng)行入睡只會(huì)適得其反，其實(shí)大可不必，平常心態(tài)自然睡眠即可。

　　三、喝牛奶

　　睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)鳳凰網(wǎng)收集資料研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入人體腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，具有安神作用，保證安慰入睡。

　　四、睡前不進(jìn)食

　　人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢，如果在睡前吃東西，特別是在吃油膩食物，或者吃的太飽，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，此外，濃茶，咖啡扽等具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲用。

　　五、合適的睡姿

　　睡眠的姿勢(shì)以舒適最佳。而且因人而異，鳳凰網(wǎng)專(zhuān)家查找在《睡訣》中記載：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@樣的睡眠姿勢(shì)才有利于全身放松。

　　六、閉目入靜法

　　上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　　預(yù)防失眠的方法有很多種，主要還是要因人而異，就寢時(shí)，、不思索、不言談、先睡心、再睡眠。保證一晚嬰兒般睡眠到天亮。