適當(dāng)?shù)牧私馍窠?jīng)性頭痛的預(yù)防方法，在巨大的生活壓力下，才能有效避免受到傷害。避免引起頭頸和肩背部肌肉的持續(xù)性收縮，常做腹式呼吸，可幫助患者緩解持續(xù)性疼痛，從而達(dá)到緩解神經(jīng)性頭痛的目的，不僅簡單而且有效，大家平時應(yīng)該多加注意一下。

　　預(yù)防神經(jīng)性頭痛簡單且有效的方式

　　1、消除不良姿勢

　　注意預(yù)防和矯正各種不良姿勢，避免引起頭頸和肩背部肌肉的持續(xù)性收縮，比如長期低頭伏案工作、電腦操作屏幕過近、女士織毛衣等。對職業(yè)性者工余時間要要進(jìn)行放松鍛煉。

　　2、宜用"笑療"

　　頭痛并非一定是腦子里有病。顱內(nèi)只有血管、腦膜和少數(shù)神經(jīng)有痛覺，而頭部絕大多數(shù)的疼痛敏感部位是在顱外，即頭皮。肌肉和血管等組織。人們遇到不愉快的事情時，"眉頭緊鎖"，額部、頭部、頸部的肌肉都繃得緊緊的，處于收縮狀態(tài)，久而久之，就會形成神經(jīng)性頭痛。

　　3、宜做腹式呼吸

　　閉目或注視某一固定物，緩慢地以鼻吸氣，以口呼氣，吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部凹陷，呼吸盡量緩慢深長，并用手輕輕撫摩疼痛部位，這樣也可以達(dá)到緩解神經(jīng)性頭痛的目的。這種腹式呼吸止痛法，不僅可使病人保持松弛，?？删徑獬掷m(xù)性疼痛，還可幫助頭痛患者入睡。

　　4、自我按摩與梳頭

　　自己為自己按摩也是一種預(yù)防神經(jīng)性頭痛的有效方法，用手指在太陽穴部位反復(fù)以順時針和逆時針方向按摩5分鐘。

　　5、洗浴

　　可以嘗試用水來緩解頭痛有試驗(yàn)證明，通過洗浴可獲得滿意效果，但是洗浴時間不能超過20分鐘，水溫不宜超過35至36攝氏度。 有人適宜用淋浴的方法，如果頭痛時感到脊背和脖子發(fā)緊發(fā)硬，可用細(xì)緩的溫水水流沖洗這些部位5-10分鐘。

　　6、梳摩痛點(diǎn)

　　將雙手的十個指尖，放在頭部最痛的地方，像梳頭那樣進(jìn)行輕度的快速梳摩100下，每天早、中、晚飯前各一次，便可達(dá)到止痛目的。

　　7、宜常做伸頸運(yùn)動

　　伸頸運(yùn)動可以促進(jìn)頭頸的血液循環(huán)，從而避免神經(jīng)性頭痛。伸頸運(yùn)動的全套動作是：把頭轉(zhuǎn)到右邊，就像從右面回頭向后看一樣，把右手食指置于左臉頰，大拇指則置于下巴，輕輕地把頭推向右邊;同時用左手從頭頂伸過去，把中指觸到右耳頂部，然后輕輕地把頭往胸部方向拉下。

　　溫馨提示：無論神經(jīng)衰弱引起的頭痛還是癔癥引起的頭痛，均屬于神經(jīng)性頭痛。它的防治是一件非常復(fù)雜而細(xì)致的工作，必須采取心理、藥物及其他療法相結(jié)合的原則，充分調(diào)動病人和醫(yī)務(wù)人員兩方面的積極性，綜合治療才能取得較好的療效。

　　【參考文獻(xiàn)：《頭痛的中醫(yī)防治》《從頭到腦開始—頭痛的防治》】