小兒肥胖已經(jīng)不是少見的了，當(dāng)今社會肥胖兒是越來越多了，很多人對肥胖兒童也很關(guān)注，那么預(yù)防小兒肥胖的方法是什么呢?

　　一、細(xì)嚼慢咽

　　一般肥胖的寶寶都是因為吃飯時狼吞虎咽,吃得又快又多,而 受到家長的表揚,才促使寶寶吃飯快。如果發(fā)現(xiàn)寶寶超重,就應(yīng)該鼓勵他細(xì)嚼慢咽, 嚼碎蔬菜,品嘗味道,慢慢接受減少糧食的不足。

　　二、不吃快餐

　　快餐中油膩太多,每1克油供熱9千卡,而每1克淀粉供熱4 大卡。油膩食物供熱多,容易使人發(fā)胖。油炸食物、含油多的肥肉、奶油等也應(yīng)盡量少吃。

　　三、減少甜食(巧克力、糖果、含糖的飲料)、油膩食物和糧食攝入

　　給寶寶盛飯時不能太滿,多給寶寶吃含有纖維的蔬菜,如豆芽、小白菜、芹菜、莧菜、莜麥菜等,減少含淀粉過多的土豆、薯類、芋頭等食物,以減少熱量的供應(yīng),同時用足量的蔬菜使寶寶有飽腹感。

　　四、增加適度的運動量

　　例如散步、打乒乓球、拍皮球等。不宜讓寶寶去跑步 和做劇烈運動,因為劇烈運動消耗體力后會促進(jìn)食欲,不利于減肥。定時定量的適 度運動,既能消耗熱量,又能養(yǎng)成習(xí)慣,對終生保健都很有用。

　　五、減少午睡時間

　　不宜超過1小時,把白天的時間安排好,多做戶外活動。肥胖兒肺的活動量不足,二氧化碳滯留體內(nèi),容易感到疲倦、嗜睡、精力不集中、思維遲鈍,肥胖兒動作不靈敏,外觀不美,經(jīng)常成為同伴的取笑對象,使寶寶心理上受到傷害,怕見人怕羞而產(chǎn)生自卑感。肥胖兒到了中年后容易患心血管病、糖尿病、高血壓等。家長不要以為寶寶長得胖就是"富態(tài)",應(yīng)該在超重之前就做預(yù)防

　　六、避免過量飲食

　　要轉(zhuǎn)變認(rèn)為“小兒長得越胖越健康”的觀念，從嬰幼兒期就應(yīng)注意避免過食。兒童不宜吃過多的淀粉類食品、油炸食品和甜食，多吃蔬菜水果。應(yīng)均衡飲食，不宜一頓飯吃得過多。

　　上述就是對預(yù)防肥胖兒的方法的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該有了解了吧，希望本文對您有幫助，父母一定不要忽視了對孩子肥胖的預(yù)防，要知道給孩子合理的飲食。