隨著現(xiàn)代生活和工作節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人頸腰椎蛻變的速度也比以往要快得多，頸、腰椎疾病的發(fā)病率也比以往要高得多。而這類(lèi)疾病現(xiàn)在已呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，不僅在青年人中越來(lái)越多見(jiàn)，甚至在中小學(xué)的學(xué)生中也時(shí)有發(fā)生。因此預(yù)防要遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于治療。

　　1、提重物的正確方法

　　用一只手從地上提起重物會(huì)傷害脊骨旁的支撐肌肉，而彎膝下蹲，用雙手把物品貼緊身體捧起來(lái)。如果東西重，則應(yīng)分次或多人協(xié)作完成搬運(yùn)。

　　2、檢查座椅

　　最理想的椅子是椅背底部能抵著骨盆，雙腳能放在地面上。如果你沒(méi)有選擇椅子的可能，那么在腰和椅子后背放一兩個(gè)小枕頭撐著后腰，到下班時(shí)你也許就不會(huì)腰酸背痛。

　　3、坐位工作時(shí)間長(zhǎng)時(shí)可以考慮時(shí)站時(shí)坐

　　偶爾站起來(lái)做事，也可以邊做事邊走動(dòng)，這樣就不致只有一組肌肉被迫長(zhǎng)時(shí)間支撐身體，把一只腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。一定要牢記，對(duì)于減輕腰部的負(fù)荷來(lái)說(shuō)，臥比站好，站比坐好，尤其是長(zhǎng)時(shí)間彎腰坐，腰部承受的負(fù)荷是最大的，對(duì)腰部的害處也最大。

　　4、避免長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)

　　長(zhǎng)途開(kāi)車(chē)對(duì)腰背不好，因?yàn)檎麄€(gè)身體都受到震蕩。以下是一些簡(jiǎn)單的解決方法：要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長(zhǎng)途開(kāi)車(chē)途中，要注意休息，必要時(shí)下車(chē)舒展身體，到達(dá)目的地后，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開(kāi)始卸物。

　　5、睡硬床墊

　　睡硬床墊是花費(fèi)最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個(gè)身體，減輕脊柱和關(guān)節(jié)所受壓力，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)側(cè)臥或仰臥。側(cè)面臥時(shí)宜把一個(gè)枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。

　　6、減肥戒煙

　　身體超重會(huì)使腰背毛病惡化，男人挺個(gè)大肚子是給自己的背部找麻煩，因?yàn)榧怪虏恳惺茴~外的重量，抽煙對(duì)背部不好，會(huì)使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤(pán)病變。

　　7、謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背有益，但是也可能有害，尤其是過(guò)度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見(jiàn)的起因，就是做向前彎身的動(dòng)作。大幅度的腰部扭動(dòng)或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可能導(dǎo)致椎間盤(pán)突出而出現(xiàn)腰背或腰腿疼痛。

　　溫馨提示

　　腰椎疾病的病程一般分為兩種，就是急性期和慢性期，在這兩種情況下，需要注意的事項(xiàng)是不同的。

　　1、腰椎疾病處在急性期，最重要的是休息。因?yàn)檠导膊∈沁\(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，休息得越徹底，才能好得越快。而休息有兩種方式，一種是臥床休息，另一種是局部制動(dòng)。臥床休息可以最大限度地保護(hù)患病部位，避免因移動(dòng)導(dǎo)致的病情惡化。局部制動(dòng)是用外加的東西如腰圍限制患病部位的活動(dòng)，可以對(duì)患病部位進(jìn)行保護(hù)，但患者可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，急性期也可以做一些理療。

　　2、如果腰椎疾病由急性期轉(zhuǎn)到了慢性期，那就要針對(duì)病情來(lái)做不同的安排。假如疾病是因?yàn)閴浩壬窠?jīng)而引起的，患者就要和醫(yī)生認(rèn)真研究是否需要手術(shù)，進(jìn)行更徹底的治療。如果慢性期癥狀有明顯的好轉(zhuǎn)，沒(méi)有壓迫神經(jīng)的表現(xiàn)，就可以適當(dāng)?shù)淖鲂╁憻?，建立一個(gè)良好的生活習(xí)慣，避免病情加重。