很多體力勞動者工作時間長了以后會覺得腰部不舒服，有時候干活時間長了腰直不起來，一些辦公室的白領也是，經常坐辦公室，坐的時間長了以后經常會出現腰部出現勞損現象，因此，日常生活中應做好有效的預防措施，來防止腰肌勞損的出現。

　　很多人都出現過腰痛的癥狀，腰痛最為常見，痛在腰骶部為中心約一巴掌大的地方。或酸痛不適，或隱隱作痛，癥狀時輕時重，經常反復發(fā)作，休息則輕，勞累后加重，改變體位癥狀減輕;腰痛常與天氣變化有關，喜暖惡寒，陰雨天氣及潮濕環(huán)境或感受風寒，疼痛加重;腰痛持續(xù)不愈，晨起俯仰欠利，稍作活動后腰部癥狀好;腰部功能活動范圍尚可，有的患者一側或雙側腰部肌肉觸之板滯，局部壓痛，不能久坐久立;到醫(yī)院檢查驗血、照X線片大都正常，偶見骨質增生、骨質疏松，少數患者在腰骶部可有先天性變異(如腰椎或骶椎裂等)。有此癥狀者雖然大多數仍能正常生活和堅持工作，但時間一長，會影響工作效率，降低生活情趣。這種腰痛中醫(yī)常稱為腎虛腰痛，也就是腰肌勞損的腰痛。

　　1、生活體位

　　從生物力學角度看，在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機會，且易使椎間盤內壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

　　2、運動體位

　　各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進行。日常鍛煉也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應后再快跑。

　　3、糾正姿勢

　　腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養(yǎng)成“站直、坐正、睡平”的習慣，站——站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。坐——坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。睡——睡眠時盡量平臥，枕頭不要太高，8~10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上(木板上可墊席夢絲床墊)，雙膝、髖關節(jié)略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關節(jié)獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采用側臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學的，應加以糾正。

　　4、加強腰背肌鍛煉

　　特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發(fā)達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。

　　溫馨提示：平時工作或是勞作的時候，可以利用現有的器材進行一定的身體鍛煉，特別對腰部進行一定的鍛煉，可以從平時的工作姿勢中，以及姿勢上多注意一些，所以一些大都可以通過日常的鍛煉達到很好的治愈目的，平時如果處于這種狀態(tài)的病人一定不要偷懶，多勤快的進行一些自身的鍛煉是很有好處的。