臨床上，腰肌勞損是比較常見的骨科疾病，患者容易受到各種外界的原因加重病情，苦不堪言，那么在生活中我們要怎么預(yù)防腰肌勞損呢?針對(duì)這個(gè)問題專家給出了相關(guān)的建議，下面我們一起去學(xué)習(xí)一下吧。
1.預(yù)防腰肌勞損要加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。特別是長(zhǎng)年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。預(yù)防腰肌勞損對(duì)于肥胖者應(yīng)減肥，以減輕醫(yī)學(xué)教育網(wǎng) 收集 整理腰部的負(fù)擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。
2.預(yù)防腰肌勞損要注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng);睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是預(yù)防腰肌勞損中很重要的。