腰椎病是骨科門診就診較多的疾病，這幾年已呈現(xiàn)年輕化、職業(yè)化，辦公族的就診率越來(lái)越高，這和辦公族的日常生活和工作習(xí)慣有密切關(guān)系，下面請(qǐng)專家給辦公族一些預(yù)防腰椎病的一些小建議：
暖
受冷陰寒侵襲是頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病的誘因，需多注意頸腰椎保暖，避免受涼。
走
上班族要利用一切機(jī)會(huì)多走路多爬樓梯，可以不開(kāi)車時(shí)不要開(kāi)車，樓層不高的，最好不乘坐電梯上樓。
站
要保持正常的腰椎曲度。在家里做家務(wù)時(shí)要以正確的姿勢(shì)提重物，即：蹲下來(lái)，再將重物提起，切忌立即彎腰提重物。
動(dòng)
避免長(zhǎng)期固定于一種姿勢(shì)：連續(xù)靜坐工作1小時(shí)左右，要站立稍稍活動(dòng)一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)或?qū)W習(xí)些頸椎保健操和腰椎保健操。
坐
膝關(guān)節(jié)宜略高於髖關(guān)節(jié)，雙腳平放在地上，椅面要夠?qū)捯灾未笸?。同時(shí)要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，可使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。
給上班族預(yù)防頸腰椎疾病的五字訣，在日常生活和工作中多注意，從細(xì)節(jié)預(yù)防頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。