女人隨著年齡的增長，肚子上的贅肉也會變得越來越多，有什么方法可以輕松瘦腰腹?其實呼吸也可以幫你減去多余脂肪，想要擁有小蠻腰，不妨試試腹式呼吸法。

　　由于生活節(jié)奏與習(xí)慣，現(xiàn)代人普遍存在運動不足的問題，令深層肌肉肌力下降，隨著缺乏健康的骨骼，肌肉也開始移位、下垂、松弛，從而積聚大量脂肪，卻無法徹底燃燒。愛美網(wǎng)今天為你介紹的呼吸收腹操，就是利用深呼吸帶動腰腹肌肉，將骨盆打開，提拉深層肌肉，令大量氧氣進(jìn)入體內(nèi)，褐色脂肪燃燒得更徹底。

　　呼吸原理

　　深深地從鼻子吸氣，腹部向內(nèi)凹下，肌肉從下向上拉起收緊，胸廓被帶動起來而外擴(kuò)，肩胛骨后仰打開向上提拉。

　　1、在腰腹放松的狀態(tài)下，用拉尺量度腰圍，然后使勁收緊腹部后再一次量度腰圍。弱前后兩次腰圍相差0-3cm，即腰腹的肌力比較低下;4-6cm的代表肌力有輕微下降的趨勢;而差值為7cm或以上，則代表你的腰腹肌力比較強(qiáng)哦!

　　2、站在鏡子前，雙肩放下，挺直上身，然后雙肩向上聳起，拉動腰腹收緊，然后保持腰 腹的狀態(tài)下，讓雙肩放下。在整個過程中，即使雙肩向上提拉后，肚臍的位置也是沒有改變，則腰腹肌力低下;與最初的姿勢相比，雙肩聳起，肚臍上移，放下雙肩 后肚臍隨之下移，則腰腹肌力有輕微的下降趨勢;雙肩放下，肚臍的位置能保持肩部提高時的高度并且不下移，代表你的腰腹肌力不錯。

　　3、上身挺直，雙臂向后伸直，手指交叉握緊。然后雙掌張開合十，并慢慢向外側(cè)拉開 手臂。保持手臂的伸展?fàn)顟B(tài)，雙掌分開后相距10cm以內(nèi)，表示背部肌力較強(qiáng);手肘伸直，雙掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱;雙掌分開后，手臂不自覺地彎曲分開，幅度并大于肩寬，手掌相距20cm以上，則背部肌力很弱。

　　瘦腰呼吸法

　　雙腿分開至與肩同寬而站立，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂舉起，手肘彎曲，雙手抱于后腦，深深吸氣，帶動胸廓外擴(kuò)，腰腹肌肉向上提拉，腹部凹陷，保持20秒。然后從鼻子呼氣，充分放松肌肉，腹部再次鼓起。

　　每日在空腹時呼吸3次，每次保持20秒的吸氣時長。另外，在行走中、工作中的閑暇也能進(jìn)行，完全掌握后，可試著讓頭部正向前方進(jìn)行，難度更大!

　　腹部貼地時，全身充分放松。然后深深吸氣，令腹部收緊上抬，帶動盆骨抬起，大腿同時離開地面，吸氣與呼氣重復(fù)5次，熟練后吸氣的姿勢維持20秒加大強(qiáng)度。