怎樣確定腹部是否肥胖?這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法：站立腰圍和臀圍的尺寸，臀圍以臀部最大處為準(zhǔn)，然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。男性腰臀比的上限是0.85至0.9，女性為0.75至0.8，超過(guò)這個(gè)范圍就可以看成是腹部肥胖。想要甩掉肚子上的贅肉，不妨試試以下介紹的腹部運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天練習(xí)，輕松打造誘人小蠻腰。

　　第1步

　　先把身體平躺在床上或是地板上，兩只手放在耳邊即可。然后讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的角度要小于一個(gè)直角的度數(shù)，要追求過(guò)快的速度，要緩慢進(jìn)行，反復(fù)進(jìn)行20次。

　　第2步

　　身體平躺在地面上，腳丫子著地然后讓膝蓋彎曲，利用臀部的力量將骨盆抬起，記住速度不要過(guò)快。當(dāng)骨盆高度和脊椎成一條直線的時(shí)候就可以了，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15次就可以了。

　　第3步

　　自然站立，雙手向上舉起伸直，在頭頂十指緊扣。上身慢慢向右側(cè)傾斜，傾斜到最大限度。保持5秒，然后慢慢恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。再向左側(cè)傾斜。兩側(cè)輪流重復(fù)練習(xí)10次。練習(xí)完后放下雙手，身體向左右兩側(cè)扭動(dòng)，各扭動(dòng)10次。

　　第4步

　　呼啦圈是每個(gè)女生都常做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，晚飯過(guò)后，站在電視機(jī)前，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。可以利用晚上看電視的時(shí)間練習(xí)。每次練習(xí)至少半小時(shí)，中途可以稍微休息。呼啦圈要選擇適合的重量，并不是呼啦圈越重，減小腹的效果就越好。

　　第5步

　　垂直站立，身體放松，雙手下垂貼著大腿，雙腳打開(kāi)和肩同寬。吸氣，收縮腰部，保持3秒，將肚子收縮到最大限度。然后呼氣，放松腰部，將腰部撐起，同樣撐起到最大限度，每天練習(xí)多次。

　　第6步

　　仰臥起坐也是減小腹一種方法，飯后1-2小時(shí)，練習(xí)30個(gè)仰臥起坐即可。也可以在睡前練習(xí)。每次練習(xí)的時(shí)候要運(yùn)用腰腰部的力量讓自己上身升起，這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。

　　第7步

　　經(jīng)常按摩通過(guò)合理刺激腰部及小腹、背部的經(jīng)絡(luò)、穴位、肌肉等，逐步實(shí)現(xiàn)消除腰部肥胖的問(wèn)題。但是腰部按摩講究的是穴位法，因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規(guī)的醫(yī)院，進(jìn)行腰部及小腹按摩。

　　第8步

　　左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手都扶在右側(cè)的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開(kāi)始往右側(cè)拉伸。轉(zhuǎn)身的時(shí)候，左右膝蓋切勿離開(kāi)，一定要保持緊貼的狀態(tài)，這樣才能鍛煉腹部肌肉。