有的人看見(jiàn)游泳減肥方法被宣傳的很好，很是有減肥效果，于是就去游泳館做很多的游泳訓(xùn)練，一游就是一個(gè)兩個(gè)小時(shí)，結(jié)果不僅沒(méi)有得到想要的減肥效 果，反而頭昏腦漲、四肢冰涼。專家講，游泳減肥方法要循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，減肥效果才會(huì)佳，這個(gè)并不是急于求成的，也并不是只要你堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，減肥效果就 會(huì)越好的。進(jìn)行游泳減肥一定要講究方法才行。

　　游泳運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)減肥效果佳

　　因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長(zhǎng)時(shí)間游泳，隨 著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號(hào)，表明身體的失熱量開(kāi)始超過(guò)產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫 度降低，就會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)動(dòng)力，甚至溺水死亡。

　　因此，游泳時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng)，一次或一天的游泳時(shí)間不超過(guò)2-3小時(shí)，其間還需要分成若干個(gè)段落。游泳減肥會(huì)有效果，是因?yàn)樗疁氐?，身體的熱量消耗比陸上運(yùn)動(dòng)要大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開(kāi)，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來(lái)。

　　游泳運(yùn)動(dòng)期間要注意補(bǔ)充水分

　　一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

　　游泳時(shí)消耗的熱量非常大，是消除脂肪的有效方式之一，而不會(huì)促進(jìn)人體脂肪生長(zhǎng)。游泳導(dǎo)致增肥往往是因?yàn)樽藙?shì)不正確，所以如果你存在著游泳不減肥反而增肥的觀念，那么請(qǐng)你一定要改正，這樣才會(huì)利用好游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。