現(xiàn)在的上班一族需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，不僅容易造成脖子疼。肩膀疼，還容易出現(xiàn)腰酸背痛，形成腰肌勞損，過(guò)早患上老年性疾病，那么腰肌勞損的預(yù)防方法有哪些呢?

　　專(zhuān)家表示說(shuō)，要想做好腰肌勞損的預(yù)防就要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、注意腰部姿勢(shì)的正確性

　　坐位辦公時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會(huì)。而且長(zhǎng)期坐位工作時(shí)要注意調(diào)整桌椅的高度，盡量保持屈髖屈膝90度左右，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀?，或者在靠背椅的腰部放一個(gè)靠墊。

　　2、注意勞逸結(jié)合

　　上班族預(yù)防腰肌勞損要注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在同一個(gè)動(dòng)作上進(jìn)行工作，如坐久了可以起來(lái)走一走，站久了可以蹲一蹲，因?yàn)?，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

　　3、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

　　在長(zhǎng)時(shí)間坐位工作時(shí)，要定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般在30分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

　　4、防止腰部過(guò)度疲勞

　　腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，預(yù)防腰肌勞損在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

　　以上就是專(zhuān)家為您介紹的肌勞損的預(yù)防措施，希望能幫您遠(yuǎn)離腰肌勞損的困擾，一旦患病一定要及時(shí)治療，并要注意用腰健康。