減肥后反彈是減肥人士最害怕的，有過減肥經(jīng)驗(yàn)的人，一定都知道，減肥其實(shí)并非易事，然而想要減肥后不反彈更是困難，所以減肥后如何飲食才不反彈是大家都非常想知道的問題，下面我們就來介紹一下，減肥后如何飲食才不反彈，讓你了解下減肥后的營養(yǎng)常識。

　　減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。

　　1、減少熱量的攝入

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

　　2、改變食物結(jié)構(gòu)

　　不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　3、吃流質(zhì)食品

　　用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。

　　4、步行減肥

　　堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

　　5、戶外運(yùn)動

　　每周3---5次的戶外運(yùn)動，一種消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

　　6、舉重運(yùn)動

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

　　7、不吃太多飲料

　　用水代替飲料。

　　8、最佳減肥法

　　減少脂肪和熱量攝入的同時，進(jìn)行運(yùn)動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。

　　現(xiàn)在你知道減肥后如何飲食才不反彈了嗎?減肥后反彈是大家最苦惱的一件事，花費(fèi)心思，費(fèi)勁功夫，好不容易瘦下來了，怎么保持住這好的身材呢?相信通過小編的介紹，大家清楚了不少吧?