青少年的健康一直是人們極為關(guān)注的一個焦點問題!近年來，不少青少年受到了肥胖的危害!因此，防胖減肥成為青少年們維持身材之外，又一個捍衛(wèi)健康的重要手段!對此專家指出，減肥防胖要健康飲食!下面專家對青少年預(yù)防肥胖的飲食要點做了介紹!
青少年預(yù)防肥胖的飲食要點專家介紹如下
青少年對營養(yǎng)素和能量的需求較成人多。一般情況下，青少年每日需能量10500-12550千焦耳，這些能量度46%來自蛋白質(zhì)。糖類主要來自一日三餐的主食。世界上任何一種食物都不可能滿足人體所需要的全部營養(yǎng)。要使膳食構(gòu)成合理化，就需要科學(xué)搭配，充分利用各種食物的營養(yǎng)互補(bǔ)作用。青少年在日常飲食中，應(yīng)注意以下原則：
平衡膳食
指食物種類齊全，數(shù)量比例適當(dāng)，符合人體需要的膳食。
建立合理的膳食制度
包括每日進(jìn)餐的時間、次數(shù)通訊各餐熱能的分配等。合理的膳食制度，可防止過饑或過飽，使胃腸道保持正常功能，促進(jìn)營養(yǎng)素的吸收利用。
注意早餐質(zhì)量
含蛋白質(zhì)和脂肪高的食物不僅營養(yǎng)價值較高，而且在胃中停留的時間較長。早餐中可適當(dāng)增加這類食品，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
青春期的青少年應(yīng)自覺培養(yǎng)定時定量進(jìn)餐、不挑食、不偏食、少吃零食的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。