現(xiàn)在生活好了，人們的飲食也越來越講究了。但是大多數(shù)人都偏胖，所以現(xiàn)在減肥的人也越來越多，但是并不是所有的減肥方法都是健康的，如果用不對方法不僅不能減肥也可能越減越肥，甚至傷及身體，以下就是小編為大家提出的四個健康減肥建議，希望多你有所幫助。

　　要訣一：不拒絕脂肪

　　營養(yǎng)學家指出，某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的，如果每1OO克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其他食物所取代，身體就會減少通常所需的熱量，于是大腦很快就會發(fā)出饑餓的信號，促使你去早些進食。而且這樣還會使人產(chǎn)生一種錯覺，即認為反正是含熱量少的東西，多吃點兒沒有關系，結果往往會吃得比平時多，反而增加了體重。當然，“攝入脂肪過多也不好，每人每天有60克就夠了”。

　　要訣二：不餓不吃

　　苗條健美的人進食只聽從自己身體發(fā)出的饑餓信號，只要感到饑餓，她們才會進食。

　　要訣三：量少無須忌口

　　胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質而不重量。這樣她們不僅能夠保持身體的熱量的收支平衡，而且還能品嘗到各種美味佳肴。

　　要訣四：進食要全神貫注、細嚼慢咽

　　吃飯時看書或看電視，會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細嚼慢咽很重要，因為胃部向大腦傳遞“我已經(jīng)飽了”的信息需要2O分鐘。事實證明，狼吞虎咽者往往會比細嚼慢咽的人吃得多。會吃的人她們每頓飯都要營造一個愜意舒適的就餐氣氛;如把餐桌收拾得很整潔，把燈光調得微弱柔和。據(jù)研究，人在霓虹燈下的飯量，比舒適的燈光下的飯量高出一倍。

　　溫馨提示

　　以上介紹的這四條減肥原則，大家一定要謹記。減肥不是一簇就成的，是需要堅持的，千萬不要去相信什么快速減肥法，因為簡單快，反彈的更快!

　　【參考文獻：《肥胖癥飲食調控》《肥胖癥膳食ABC》】