說起養(yǎng)生，相信很多人覺得和我有什么關系啊，但是說起健康長壽，相信我們都希望自己能夠達到吧，其實如果你想要健康長壽的話，你就得學會養(yǎng)生。對一些基本的養(yǎng)生常識要了如指掌，這樣長壽也就不在話下了。下面小編就給大家介紹我們應該如何養(yǎng)生吧。

　　想要健康長壽必須這樣做

　　養(yǎng)生，聽起來非常的高大上，其實是非常的簡單的，比如，我們在睡覺之前先泡會兒腳，吃飯注意節(jié)奏，手機響過五秒鐘再來接等等，朋友們只要我們?nèi)粘Ｉ钪邪佯B(yǎng)生概念融入進去，其實就會變得很簡單的。

　　睡前泡腳20分鐘

　　每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

　　午、晚餐，吃夠30分鐘

　　用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜好咀嚼25-50次。

　　手機、電話響5秒再接

　　不要小看這短短的五秒鐘，這可是能夠很大的降低患有腦癌的風險的哦。我們在撥電話和剛接通電話的時候，信號的傳輸還是不穩(wěn)定的，這時候電磁的輻射是大的。所以，我們接聽電話好是能夠等五秒鐘，然后再把手機貼在耳邊，這樣能夠很好的減少輻射。

　　想發(fā)火忍耐10秒

　　高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

　　蹲1分鐘馬步

　　不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

　　醒后躺2分鐘再起床

　　據(jù)不完全統(tǒng)計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

　　牙要刷夠3分鐘

　　根據(jù)相關調(diào)查顯示，超過六成的人刷牙的方法都是不正確的，刷牙的時候也沒有三分鐘，這樣刷了也就是沒有刷，一般情況下刷牙的時候我們好能夠保持在三分鐘左右，而且，早上和晚上都要刷牙的。

　　正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

　　炒完菜，油煙機再開4分鐘

　　一項研究報告顯示，在通風系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

　　5分鐘，眼保健操做到老

　　做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。