英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%;美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退;國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等。

　　簡單的走路為何有這么多好處呢?長時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原 因：消耗熱量，利于控制體重;促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟;鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老;活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò);增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán); 使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

　　按正確姿勢行走，能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。關(guān)鍵的是，走路是安全的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。

　　走路貴在堅(jiān)持

　　盡管走路益處很多，但真正做到每天按標(biāo)準(zhǔn)走路的人卻很少。我國18歲以上居民有83.8%不參加業(yè)余鍛煉。記者街頭采訪發(fā)現(xiàn)，沒時(shí)間、沒力氣、沒興趣、沒毅力等主客觀原因，是人們不愛走路鍛煉的常見“借口”。

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小時(shí)走路鍛煉，確實(shí)比較困難;其次，適合健走的環(huán)境難找，馬路上交通擁擠，空氣質(zhì)量差、人行道和機(jī)動(dòng)車道往往不分，小區(qū)里也很少設(shè)有健走跑道;再次，很多人覺得走路沒有挑戰(zhàn)性，走一會就感到枯燥。

　　人們首先應(yīng)該真正認(rèn)識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅(jiān)持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。走路時(shí)可帶個(gè)計(jì)步 器，或下載有計(jì)步功能的手機(jī)軟件，及時(shí)了解走路進(jìn)度和成果，更利于堅(jiān)持?？梢源畎樽呗?，或和朋友相約，或和家人同行，有利于相互帶動(dòng)和堅(jiān)持。當(dāng)走路變成像 吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后，你就會覺得一天不走都會難受。

　　步行五講究

　　走路有這么多好處，但真讓它發(fā)揮實(shí)效，還得有五方面的講究：

　　姿勢：不能太放松

　　正確的走路姿勢應(yīng)該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

　　速度：每秒走兩步

　　快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或 10000步，其實(shí)就是對鍛煉時(shí)間的量化處理，大概每秒走兩步。運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，剛開始鍛煉的人可先走半小時(shí)，再逐漸延長時(shí)間。快走時(shí)，心率應(yīng)維持在每 分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可輔助慢跑，走跑結(jié)合，達(dá)到健身目的。

　　時(shí)間：下午四點(diǎn)后

　　很多老人習(xí)慣晨練，但陸一帆指出，早晨濕度大，不利于污染物擴(kuò)散，空氣質(zhì)量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能 誘使疾病發(fā)作。專家指出，下午4時(shí)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇 晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行。

　　地點(diǎn)：道路平、空氣好

　　公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對膝蓋和腳踝 沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生建議，好在公園等空氣質(zhì)量較好的 地方健走，可保護(hù)呼吸系統(tǒng)。

　　準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身

　　準(zhǔn)備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害;寬松舒適的 運(yùn)動(dòng)裝和透氣的襪子也會讓身體更放松;隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分;糖尿病患者好帶塊糖，預(yù)防低血糖意外。為避免運(yùn)動(dòng)傷害，快走前應(yīng)先做一些伸 展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

　　結(jié)語：原來步行的好處有這么多的啊，不但能夠增加心臟功能、開發(fā)智慧、增強(qiáng)記憶力、減少五臟疾病、使得大腦清晰等等，還能夠很好的預(yù)防癌癥的哦。但是，步行五講究我們也是需要了解的，這樣才能夠更加的有利于身體健康。