現(xiàn)在總是看到一些人年紀(jì)輕輕的就喊胃疼，胃不舒服，甚至有的還是兒童，那么為什么我們的胃會(huì)變的越來(lái)越矯情呢?我們應(yīng)該如何養(yǎng)胃呢?哪些食物對(duì)胃好呢?中醫(yī)有什么養(yǎng)胃的好方法呢?帶著這些疑問(wèn)和小編一起閱讀本文吧。
7個(gè)養(yǎng)胃的黃金時(shí)間
如今的快節(jié)奏的生活，讓我們每天都在忙碌著，這使得很多人飲食都出現(xiàn)了很大的問(wèn)題，沒(méi)有固定的吃飯時(shí)間，飲食也不注意平衡了，早上不吃，晚上吃的那么多，忙起來(lái)就用零食當(dāng)做正餐，長(zhǎng)時(shí)間這樣的話，會(huì)使我們的胃受傷的。下面小編給大家制訂一張養(yǎng)胃時(shí)間，只要我們每天都堅(jiān)持，那么胃就會(huì)好起來(lái)啦。
7:00 喝杯溫開(kāi)水
可以濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過(guò)多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。還可以練習(xí)叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7:30 早餐不能省
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過(guò)快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20~30分鐘。
10:00 起身走一走
這時(shí)候我們?cè)倜σ惨畔率诸^的事情，進(jìn)行休息一會(huì)兒，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作進(jìn)行放松，這樣有利于早晨的消化，同時(shí)在吃一些水果和喝點(diǎn)水，補(bǔ)充維生素，這樣能夠起到稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出的作用。
11:30 午餐補(bǔ)蛋白
午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00 打盹兒助消化
如果有時(shí)間好能美美地睡個(gè)午覺(jué)，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17:30 晚餐宜清淡
進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。因?yàn)橥砩纤咧形改c運(yùn)動(dòng)會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。
我們要知道，吃些雜糧對(duì)身體是非常好的，雜糧和蔬菜不僅能夠預(yù)防高血脂、高血壓，還能夠增加維生素?cái)z入，促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，以防出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。
19:00 散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。
隨著現(xiàn)代都市生活節(jié)奏的加快，很多人存在著飲食不規(guī)律的問(wèn)題，特別是一些愛(ài)美的女士經(jīng)常為了減肥而節(jié)食，長(zhǎng)此以往腸胃會(huì)造成很大的傷害，如果你的胃已經(jīng)開(kāi)始不舒服了，那么和小編來(lái)一起學(xué)習(xí)一下養(yǎng)胃的方法吧!
