7點(diǎn)：免疫力強(qiáng)

　　起床梳洗完畢后，身體完全活動開了，這時吃早餐合適。

　　8點(diǎn)：激素分泌旺盛

　　此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。

　　如果想通過鍛煉達(dá)到減肥效果，那么早上8點(diǎn)這個時段鍛煉是好的選擇。因?yàn)樵诔燥埱坝幸欢ㄟ\(yùn)動量的鍛煉，身體需要消耗很多能量，那時，燃燒的是脂肪，而不是糖分，因此可以達(dá)到快速減肥的效果，但運(yùn)動時，記得要多喝些水。

　　9點(diǎn)：大腦興奮，痛感降低

　　此時精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時是體檢、打針、手術(shù)的好時機(jī)。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

　　10點(diǎn)：精力充沛，工作積極

　　這時的創(chuàng)造力和工作動力非常強(qiáng)，甚至?xí)雎陨眢w不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對新陳代謝起到促進(jìn)作用。上班族可吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充大腦所需能量。但此時空氣質(zhì)量較差，老年人和免疫力低下的人好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。

　　11點(diǎn)：人體不易疲勞

　　此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運(yùn)動。

　　12點(diǎn)：精力十足，能量欠缺

　　人的全部精力都調(diào)動起來了，但需要吃午飯補(bǔ)充能量。午餐時間好在11點(diǎn)半~12點(diǎn)之間。此時對酒精敏感，因此午餐時好別喝酒。

　　13點(diǎn)：精神困倦

　　應(yīng)該睡午覺，以不超過1小時為宜。午睡好是躺著，趴著反而更累。午飯后如果立即入睡，會導(dǎo)致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時不適合健身鍛煉，不利于身體休整。

　　14點(diǎn)：精力消退，反應(yīng)遲緩

　　盡量不要在這個時刻開會，因?yàn)樾蕰艿汀？勺鲂┫鄬p松的工作。可以喝點(diǎn)較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

　　15點(diǎn)：工作能力恢復(fù)

　　適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補(bǔ)充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點(diǎn)零食，如蘋果、杏仁等。

　　16點(diǎn)：關(guān)節(jié)靈活，血糖升高

　　經(jīng)過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動，有條件的人可在此時運(yùn)動。上班族可做做健身操，因?yàn)檫@時關(guān)節(jié)靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進(jìn)鈣、磷吸收，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　17點(diǎn)：喝水的重要時間

　　人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天重要的喝水時間。