睡覺是我們每天每個(gè)人每天多要做的事情，可是為什么還會(huì)有睡眠不足，黑眼圈呢?今天小編就為大家介紹一些有關(guān)于網(wǎng)傳“睡眠表”靠譜嗎的小內(nèi)容，看完文章，我想你該知道為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，今后我們?cè)撛趺醋隽恕?/p>

　　網(wǎng)傳“睡眠表”靠譜嗎

     按“時(shí)”睡覺 你做到了嗎？

       人的睡眠系統(tǒng)需要遵循日出而作、日落而息的規(guī)律 不僅要保證充足睡眠時(shí)間還要按“點(diǎn)”睡覺。

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮崇廉、 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰教授

　　近，一份“夜間人體各器官工作時(shí)間表”和一份“不同年齡段的睡眠時(shí)間表”在網(wǎng)絡(luò)上廣為流傳，這兩個(gè)“睡眠表”究竟靠譜嗎?科學(xué)根據(jù)在哪里?記者分別采訪了中醫(yī)和西醫(yī)專家。

　　無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都認(rèn)為睡眠是消除疲勞的主要方式，睡的時(shí)間太少，肯定有損身體，但如果不按時(shí)睡覺，即使白天睡得再多，同樣也于身體有害。日出而作，日落而息，是大自然的規(guī)律。人的睡眠系統(tǒng)同樣要遵循大自然的規(guī)律，這個(gè)系統(tǒng)一紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會(huì)埋下健康隱患。

　　那一個(gè)人一天究竟應(yīng)該睡幾個(gè)小時(shí)?幾點(diǎn)開始睡覺比較好呢?專家提醒，一定要按“時(shí)”睡覺，這個(gè)“時(shí)”不僅包括保證充足的睡眠時(shí)間，還包括按“點(diǎn)”睡覺。

　　入睡時(shí)間

　　23時(shí)是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限

　　“人體的一天，是應(yīng)該遵循太極兩儀圖所表達(dá)的陰陽消長(zhǎng)的循環(huán)規(guī)律來作息的。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮崇廉畫了一幅太極兩儀圖來解釋。他說，一天之中，子夜(即0時(shí))陰氣盛,達(dá)到頂點(diǎn)，繼而走向衰落，而這時(shí)，陽氣開始生發(fā)，經(jīng)歷整個(gè)上午，直到正午(即12時(shí))到達(dá)極盛。此后，整個(gè)下午，陽氣逐漸衰落。因此，按照中醫(yī)理論，人在入夜以后，就需要安心靜養(yǎng)了，這是在為子夜后的重新生發(fā)做準(zhǔn)備。馮崇廉認(rèn)為，按照黃帝內(nèi)經(jīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生法，網(wǎng)上流傳的“夜間人體各器官工作時(shí)間表”有一定道理。他同時(shí)還進(jìn)行了一些修正。

　　亥時(shí)(21:00~23:00)，手少陽三焦經(jīng)旺，而三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體血?dú)膺\(yùn)行的主要通道，為“元?dú)狻⑺?、水液運(yùn)行之所”，而且，此時(shí)又是十二時(shí)辰中后一個(gè)時(shí)辰，又稱“人定”，意為夜已深，人們應(yīng)該停止活動(dòng)了。23時(shí)是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限。

　　子時(shí)(23:00~01:00)是足少陽膽經(jīng)“當(dāng)值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時(shí)間，這時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時(shí)前入眠,膽方能完成代謝。“膽者，中正之官，決斷出焉，”馮崇廉說，子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤(rùn)。

　　丑時(shí)(1：00~3：00)是足厥陰肝經(jīng)“值班”，是肝臟的修復(fù)時(shí)間。“肝藏血，”馮崇廉說，肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，解毒和排除毒素，為人體進(jìn)行清洗工作。這時(shí)應(yīng)在熟睡中。如果這時(shí)還沒入睡，第二天很難集中注意力。