4.臉色不好有色斑

　　5.體重突然下降,檢查是否患有某些嚴重疾病

　　6.想吃辣東西,緊張疲勞

　　7.很少吃主食

　　8.總感覺口干,陰虛或津液虧損

　　9總覺得疲憊

　　10. 常手腳冰冷,身體末梢循環(huán)不好。

　　養(yǎng)成良好習(xí)慣避免亞健康

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項全球性調(diào)查結(jié)果顯示，全世界真正健康的人僅占5%，而經(jīng)過醫(yī)生檢查、診斷出疾病的人也只占20%，其他75%的人都處于亞健康狀態(tài)之中。亞健康的癥狀多種多樣，有的人主要表現(xiàn)在身體方面，主要癥狀有失眠、頭昏、乏力、困倦、疲勞、懶怠、心悸等等;有的人主要表現(xiàn)在心理方面，主要癥狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經(jīng)質(zhì)等等;有的人主要表現(xiàn)在情感方面，主要癥狀有冷漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等等。實際上，我們身邊的不少人都在身體、心理、情感方面有算體會。如果你出現(xiàn)這些癥狀就說明你已處于“亞健康狀態(tài)”。

　　養(yǎng)成良好生活習(xí)慣 避免觸發(fā)亞健康“按鈕”

　　如此多的人都處于亞健康狀態(tài)中，如果你也是其中之一，請不要驚慌。因為亞健康狀態(tài)是身體發(fā)出的一個信號，它在警告你需要更多關(guān)注自身身體健康，這時候只要我們科學(xué)改善生活習(xí)慣，就能夠順利找回屬于我們的健康與活力。與亞健康惡勢力做斗爭，一下這些習(xí)慣一定要克服。

　　第一、均衡營養(yǎng)，避免攝入過多糖和咖啡因

　　因為糖分和咖啡因會 使人體內(nèi)的血糖濃度上升，而一旦它們被分解，就又會導(dǎo)致人體血糖濃度急速下降。這時候，人體已經(jīng)適應(yīng)了高的血糖濃度，而血糖濃度的降低勢必會讓人體感覺不適，甚至疲憊不堪。所以千萬不要讓身體“HIGH”過頭，盡量避免人體血糖像“坐過山車”一樣忽高忽低。健康飲食正確的做法是選擇水果、蔬菜及蛋白質(zhì)含量 高的食物，它們不僅可以為人體提供均衡的營養(yǎng)，還能夠幫助你保持體型，減輕疲勞感。

　　第二、保證睡眠才能夠擺脫渾渾噩噩狀態(tài)

　　好的睡眠不僅要有充足的時間，還要有足夠好的睡眠質(zhì)量，如果其中一項不達標(biāo)，就可能導(dǎo)致你出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。當(dāng)代生活節(jié)奏過快，很多人都沒有足夠的睡眠時間，所以請盡量保證每日7小時睡眠，盡量不熬夜，并且日間活動是避免咖啡因和酒精飲品，晚上睡覺前半小時不要觀看電視和手機，盡量保證臥室內(nèi)安靜通風(fēng)，環(huán)境舒適。值得注意的是，如果你在睡眠中出現(xiàn)打鼾的癥狀就要格外小心。因為打鼾是呼吸受到阻塞引起的，醫(yī)學(xué)上稱為睡眠呼吸暫停綜合癥;打鼾可以導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，增加疲勞感，導(dǎo)致疲憊易怒等亞健康病癥。要改善打鼾的習(xí)慣，應(yīng)該減輕體重、參加運動或者尋求醫(yī)生的幫助。

　　第三、經(jīng)常參加體育運動給你給多正能量

　　很多人對于運動這件事情存在疑惑，認為運動會使人更容易疲勞，其實不然。一項研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有進行定期科學(xué)運動的人都能夠感到自己精力充沛，很少具有疲勞感，反而不常參加體育運動的人會感覺自己精神狀態(tài)不佳，無精打采。這是因為堅持定量科學(xué)的運動可以有效的提高人體多項重要生理機能，還能明顯的增加睡眠質(zhì)量，讓人們神采奕奕。所以每周至少4次，每次堅持40分鐘的定期運動能夠幫助你很好地抵抗亞健康。但是需要注意的是，睡覺前3個小時內(nèi)不要進行劇烈運動， 這段時間是協(xié)助人體體溫下降到適宜睡眠的合適溫度的過度期。