隨著人們的生活水平越來越高，所以更多的人開始關(guān)注養(yǎng)生，也就讓那個更種養(yǎng)生方法的出現(xiàn)，打但是就是沒什么效果，那是為什么呢?您知道在中國傳統(tǒng)的五禽戲中的中醫(yī)養(yǎng)生法是怎樣的嗎?您知道日常生活養(yǎng)生保健小妙招有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)冬季養(yǎng)生的小秘訣，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　五禽戲中的中醫(yī)養(yǎng)生法

　　一般我們的中國傳統(tǒng)的東西都是有很多的寓意的，就比如說中國傳統(tǒng)的五禽戲，不僅僅經(jīng)典、好看。并且還有很多的養(yǎng)生知識，都是我們意想不到的養(yǎng)生妙招，對傳統(tǒng)戲感興趣的朋友們趕快來看看哦。

　　五禽戲，五是指數(shù)量，即五種動物;禽，指禽獸;戲，“戲”在古代是指歌舞雜技之類的活動，在此指特殊的運動方式。

　　因此，所謂的“五禽戲”就是指以模仿五種動物動作和神態(tài)為主要內(nèi)容的組合動功，包括鳥戲、熊戲、虎戲、鹿戲、猿戲。據(jù)載是漢末三國時期的醫(yī)家華佗，在結(jié)合熊的沉穩(wěn)走爬與鳥的展翅飛翔基礎(chǔ)上，加入了虎的勇猛撲動、鹿的伸展頭頸、猿的機敏等動作，通過模仿這些禽獸的形態(tài)，從而創(chuàng)造出流傳至今的“五禽戲”。

　　1.鶴戲：鶴主肺，改善氣管炎等病

　　鶴戲是這中國傳統(tǒng)的五禽戲中的一個戲項目，這個傳統(tǒng)戲不僅僅精彩、吸引人，而且還包含了很多的養(yǎng)生知識，對人改善氣管疾病方面有很大的幫助的。

　　鶴戲，為五禽戲之一鳥戲的代表。是一種模仿鶴鳥動作的養(yǎng)生功法。《云笈七簽·導引按摩》中記載說：“鳥戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚眉鼓力，右二七。坐伸腳，手挽足距各七，伸縮二臂各七也。”此外，馬王堆出土帛畫《導引圖》之“鶴口”、“鷂”圖以及《莊子》、《抱鶴戲樸子內(nèi)篇》等所記鳥伸、鳥舉、鴟顧、鴟視、燕飛等均為類似功法。

　　動作推薦：鶴飛式

　　取提腿獨立，起勢時兩手在腹前相合側(cè)平舉，高度以略比肩高為宜，在下落的過程中，掌心相對。為了暢通氣血的運行，上舉與下落動作切記不可含混，上舉的時候，需先沉肩再起肘后提腕，下落時先松肩再沉肘按掌。

　　需要特別說明的是，在練習鶴飛之時，一定要保持身體的整體平衡，使上下肢協(xié)調(diào)配合，鶴戲結(jié)束，兩手側(cè)前上提內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。

　　為了防止人們在練習這個戲式的動的時候太過于生硬，這個戲里面就多多采用是手臂上面的動作，這樣模仿起來就不會太生硬的，會讓動作做得更加的自然、有力。

　　如兩臂上舉時吸氣，上達百會穴，沉肩、松肘、提腕之時提胸收腹;下落時呼氣，松肩、腰、腹，氣沉丹田，再沉肘，后按掌合于腹前。

　　功效：鶴主肺，如平飛鶴，展翅高翔之時，五臟六腑都隨之而動，可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，調(diào)整身體平衡，增加骨質(zhì)密度，從而防治膝關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)增生等癥。練習之中，如果能仿鶴的眼神、目光環(huán)視則效果尤佳。

　　2.熊戲：熊主脾，防治胃痛等病

　　熊戲，為五禽戲之一，是模仿熊的動作的一種養(yǎng)生功法?！肚f子》中有“熊經(jīng)鳥伸”的記載，長沙馬王堆漢墓出土的帛畫《導引圖》中也繪有類似的養(yǎng)生圖。

　　《云笈七簽·導引按摩》中則記載說：“熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地”。從表面看，熊給人的感覺是，笨拙憨厚，同時也表明熊的穩(wěn)健和健壯。

　　動作推薦：立熊式

　　先將兩手手心向下，提氣脹腹，隨之自前方上舉過肩，隨丹田綿綿之氣下沉，隨兩手上起時五指和兩腳一并分開，腰挺直，臀下坐，兩膝前曲，頭向上頂，似熊立起來的形象。同時，意守下丹田，使氣充足，便于發(fā)動。

　　此練習盡管動作幅度不大，但非常強調(diào)臟腑的內(nèi)動，練習的時候，臀部固定，手臂和頭頸隨著軀干的運動而運轉(zhuǎn)，軀干以肚臍為中心，先逆、后順時針做立圓旋轉(zhuǎn)。另外，軀干向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)時不要向后轉(zhuǎn)腰，要保持胸口始終朝向正前方。

　　功效：熊屬土，主脾胃，通過練搖臂熊，晃臂熊，能對胃酸、胃痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等起到良好的療治作用。

　　3.虎戲：虎主腎，防腰肌勞損等病

　　虎戲，五禽戲之一，是模仿虎的動作而成的一種養(yǎng)生功法?！对企牌吆?middot;導引按摩》中記載說：“虎戲者，四肢距地，前三擲，卻二擲，長引腰，乍起，仰天，即返距行，前、卻各七過也”。

　　動作推薦：虎舉式

　　虎舉式，俗稱撐天。欲揚先抑，兩手張開手指掌心朝下，力發(fā)指端，然后如彎曲鋼絲一樣由小指起依次曲指握拳，調(diào)勻呼吸吐納，徐徐向上提起，彎于胸平時拳慢慢松開變掌，緩緩上舉再類似前面曲指握拳下拉至胸前，再仿前變掌下按。注意運行的路線基本上保持在同一垂直線上。握拳由下向上至肩前時，松開變掌，舉至頭頂，掌指充分展開上撐;再握拳下落至肩前時，松開變掌，按至腹前，掌指充分展開下按。

　　功效：虎走陰屬腎，行膀胱屬陽，陰陽平衡防治疾病，練虎的時候，瞪起眼睛來加強腎臟的鍛煉。增強握力，改善上肢遠端關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。此外，中醫(yī)認為，腰為腎之府，所以，練習虎功，還可以幫助增強腰部肌肉力量，防治腰肌勞損。