如果你睡前沒有喝咖啡或茶,近心情也不錯,身體也沒什么不舒服,可仍然會睡不著覺。那么你知道失眠的原因有哪些嗎?你知道失眠吃什么好嗎?今天小編告訴大家六個意想不到的失眠原因,趕緊來看看吧!
枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內部的溫度,比體表溫度略高),更容易產生睡意。
匹茲堡大學曾做過一項研究,給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以內就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間,并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。
研究人員推測,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會睡得更好。
月圓
月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說,但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。
瑞士一項研究發(fā)現(xiàn),在月圓的前后4天,睡眠質量會變差,包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。
針對這個原因目前并沒有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。
缺乏運動
近期西北大學一項睡眠研究發(fā)現(xiàn),運動的確可以提高睡眠質量,但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。
也就是說,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。根據(jù)美國疾控中心推薦,運動時間好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動時間達到兩個半小時。
服用新藥
很多藥物都有導致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。