現(xiàn)在人身體非常容易出現(xiàn)問(wèn)題，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)生病，這和我們身體狀況有很多關(guān)系的，現(xiàn)在大多數(shù)人的身體都不是真正的健康的，基本上都是屬于亞健康群體。那么我們應(yīng)該如何改善這種現(xiàn)象呢?小編告訴大家這是非常健康的，只要我們每天堅(jiān)持十二個(gè)三分鐘就能夠改變這種體質(zhì)。

　　有句話是這樣說(shuō)的，不積跬步，無(wú)以至千里，它的意思我們都能夠明白，同樣它也能夠用在身體上面。三分鐘，看起來(lái)一瞬間的時(shí)間，非常的不起眼，但是以下的十二個(gè)三分鐘就能夠成就健康的生活方式，讓你和亞健康說(shuō)拜拜。

　　1、每次刷牙3分鐘

　　刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)牙面上的菌斑都去掉。這個(gè)工作量不算小，大約有80多個(gè)牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動(dòng)，一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3個(gè)牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

　　2、水沸后再燒3分鐘

　　自來(lái)水經(jīng)加氯消毒后，氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實(shí)踐證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法。可見(jiàn)，這一舉措是人們?nèi)粘７腊┑谋匦琛?/p>

　　3、開(kāi)水泡茶3分鐘

　　我們喝茶的時(shí)候一定要注意時(shí)間差，泡茶三分鐘，這時(shí)候茶中的咖啡堿就差不多都能夠滲出來(lái)了，我們?cè)谶@時(shí)候再喝茶的話，就能夠起到提神振奮的作用。如果我們想要避免茶后出現(xiàn)興奮的話，只需要將第一道泡的茶水三分鐘內(nèi)倒掉，然后再泡，就能夠安心的喝了。

　　4、吃熱喝涼間隔3分鐘

　　吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會(huì)急劇收縮，使血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，好間隔3分鐘，以減少對(duì)胃部的刺激。

　　5、睡醒后養(yǎng)神3分鐘

　　有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應(yīng)先布床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來(lái)的一剎那，大腦處于蒙朧狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是危險(xiǎn)的時(shí)刻。據(jù)說(shuō)起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率，全世界每年可以少死300萬(wàn)人。

　　6、運(yùn)動(dòng)間隙3分鐘

　　經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。通過(guò)運(yùn)動(dòng)間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。而更長(zhǎng)的休息時(shí)間不會(huì)帶來(lái)多少益處。

　　7、蹲廁不超過(guò)3分鐘

　　如果我們蹲廁所時(shí)間太長(zhǎng)的話，就會(huì)引起直腸靜脈曲張，時(shí)間久了自然而然就會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán)，后引起痔瘡。所以，我們蹲廁所的話好不要超過(guò)三分鐘，這樣就能夠避免痔瘡的形成，千萬(wàn)不要一邊長(zhǎng)廁所一邊看書(shū)。

　　8、生氣不超過(guò)3分鐘

　　按中醫(yī)理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過(guò)3分鐘。凡事無(wú)所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來(lái)得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

　　9、口腔、肛門(mén)測(cè)溫3分鐘

　　許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變，測(cè)量體溫是自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測(cè)者的舌下，閉口，測(cè)溫時(shí)間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者，則可用肛表測(cè)溫，時(shí)間也需3分鐘。時(shí)間太短會(huì)測(cè)不準(zhǔn)確。