情緒中心策略

　　自己感覺(jué)壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂(lè);也可以找到心理咨詢(xún)師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對(duì)一些無(wú)法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無(wú)法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢(xún)師幫助都能解決問(wèn)題。

　　4事件中心策略

　　我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候，我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變?cè)斐蓧毫Φ氖录皇歉淖兾覀兊那榫w，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們好是采用情緒中心策略

　　學(xué)生緩解壓力的7種方法

　　總有一些同學(xué)在臨近考試的時(shí)候產(chǎn)生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對(duì)事物的看法不同，心理素質(zhì)不同，因此緊張的程度也不同，如果過(guò)分緊張，或者壓力過(guò)大的化，就會(huì)嚴(yán)重影響后關(guān)鍵時(shí)段的學(xué)習(xí)，下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法。

　　1. 消除壓力源

　　緩解壓力直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時(shí)間，重要的工作先做，次要的放一放，待時(shí)間充裕再完成。

　　2. 合理宣泄

　　壓力是在所難免的，在面對(duì)壓力的時(shí)候，我們自己或許無(wú)法排解。此時(shí)，不妨將心中的壓力和不快說(shuō)出來(lái)，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來(lái)，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　3. 做深呼吸

　　當(dāng)你心力交瘁時(shí)，快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺(jué)焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

　　4. 飲食解壓

　　日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

　　5. 慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓

　　保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。無(wú)論在家、工作，甚至逛街購(gòu)物，我們多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來(lái)越差。因此，當(dāng)你感覺(jué)到有壓力時(shí)，多到戶(hù)外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持?；蛟S大家都有自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球，足球，實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué)，跑步也行?？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿(mǎn)，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　6. 香精水療法

　　晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。強(qiáng)調(diào)下，這里的水療是指利用熱水來(lái)緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

　　7. 按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒(méi)有必要去找專(zhuān)業(yè)的按摩師來(lái)做，可以自己來(lái)完成一些

　　簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話(huà)，也可以請(qǐng)父母幫助按摩。

　　結(jié)語(yǔ)：壓力是個(gè)兩面性的東西，適當(dāng)?shù)膲毫τ欣谖覀冞M(jìn)步，但是，如果壓力過(guò)大的話(huà)，就會(huì)給身體帶來(lái)一些不好的影響，所以我們一定要合理的看到這個(gè)問(wèn)題。并且看看自己是不是壓力過(guò)大，如果超負(fù)荷的話(huà)，我們就要學(xué)會(huì)減壓了。