三高人群進(jìn)補(bǔ)當(dāng)心變“禍補(bǔ)”

　　今年過年晚，冬天長，因為進(jìn)入立冬以后就可以“大補(bǔ)”，只要注重進(jìn)補(bǔ)，就能緩解疲勞狀態(tài)，有益身體健康

　　進(jìn)補(bǔ)還需因人而異，在進(jìn)補(bǔ)前，未能對自己身體狀況有一個全面認(rèn)識，可能錯誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適，尤其對三高人群而言，使“進(jìn)補(bǔ)”變“禍補(bǔ)”。

　　小心咳嗽、鼻炎悄然襲來

　　近正逢季節(jié)轉(zhuǎn)換，早晚溫差大，感冒等常見呼吸系統(tǒng)疾病開始活躍

　　特別強(qiáng)調(diào)，冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發(fā)作的主要誘因，因此冬季清晨出門要穿暖和、戴口罩。情緒激動、大哭大鬧也可能誘發(fā)咳嗽發(fā)作，因此要盡量保持情緒穩(wěn)定。

　　家里不要養(yǎng)寵物、養(yǎng)花，不要鋪地毯，避免接觸花粉、螨、油煙、油漆等，浴室和地下室應(yīng)使用除濕機(jī)和空氣過濾器，并定期更換濾網(wǎng)，被褥要常晾曬。

　　自我保健講究科學(xué)食補(bǔ)多吃“白色食物”

　　只有個性化、適合自己的養(yǎng)生之道，才是上上策。在立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。可清燉、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物盡量疏遠(yuǎn)，冰糖、蜂蜜因人而異，西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤佳品，不喝白酒以免燥上加燥。

　　多吃白色食物，比如煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等，還可適當(dāng)吃些醋等酸味食品，不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　天氣寒冷，不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。

　　要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、核桃等。