隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活壓力也越來(lái)越大，特別是作為白領(lǐng)的上班一族，可能每天坐在電腦旁的時(shí)間比走路站起來(lái)的時(shí)間都長(zhǎng)。久坐一個(gè)地方對(duì)于身體健康是有損害的，特別hi對(duì)于女性，久坐的危害是很大的，今天小編給大家?guī)?lái)怎么解決久坐問(wèn)題。
5招讓你遠(yuǎn)離久坐危害
早上8點(diǎn)起床，開(kāi)車上下班;然后坐在電腦前完成一天的工作，和同事溝通基本用郵件或MSN進(jìn)行;午飯一般會(huì)叫外賣，晚餐則免不了陪客戶推杯換盞，或和同事燈紅酒綠地狂歡;即便按時(shí)回家，也通常在看了一半電視節(jié)目后昏昏入睡;臨睡前的后一個(gè)動(dòng)作是，按下明天早晨的鬧鐘。
算下來(lái)，一天之內(nèi)走動(dòng)的時(shí)間可能還不超過(guò)半個(gè)小時(shí)。也因此，肥胖、高血壓、高血脂等慢性病漸行漸近。久坐因此被世界衛(wèi)生組織(WHO)看做是十大致死致疾殺手之一，據(jù)WHO預(yù)計(jì)，到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久引起的。
“小動(dòng)作”讓你遠(yuǎn)離“久坐癥”
那么要如何來(lái)改變這個(gè)久坐癥呢?麗女網(wǎng)小編建議大家采用一些小動(dòng)作，即可有效減輕久坐帶來(lái)的危害，還可以幫助你減肥的呦。久坐導(dǎo)致的尿路感染及慢性前列腺炎，需及時(shí)進(jìn)行有效治療。在治療方式上，建議可選擇服用清利濕熱類中成藥，同時(shí)，主動(dòng)預(yù)防也很重要。
這樣坐才更健康
這樣坐胸部不下垂
平時(shí)我們伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，若忽略了胸部的保健，很可能會(huì)出現(xiàn)胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。工作時(shí)，一定要多多注意。
正確姿勢(shì)：上身基本挺直，胸部離開(kāi)書(shū)桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能輕微地刺激大腦興奮，對(duì)解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)胸部的生理活性頗有益處。
適當(dāng)活動(dòng)：適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運(yùn)動(dòng)，可活絡(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)，并可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。
這樣坐美背自然成
若長(zhǎng)期駝背會(huì)造成骨骼變形，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生脊椎軟骨磨損、長(zhǎng)骨刺、壓迫神經(jīng)的情形。所以平時(shí)我們盡量不要坐太軟的沙發(fā)，因?yàn)檐浘d綿的沙發(fā)會(huì)讓你想癱在沙發(fā)上。如果坐椅子的話也只坐三分之一，以保持背部不駝背。一定要在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化背部曲線，還能讓你的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!
另外，正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊也能很好地支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直，從而減少贅肉的生成。
這樣坐沒(méi)有小肚腩
不用懷疑，80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背、含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。其實(shí)，坐著照樣能練出平坦的小腹，不信就試試吧。
坐在凳子外三分之一位置，兩腳自然并攏，大腿與身體的角度要小于90度，收小腹。 小腿向上抬起，使腹部有緊繃感。堅(jiān)持兩秒，然后還原到初始狀態(tài)。重復(fù)3次。
這樣坐大腿不會(huì)粗
蹺“二郎腿”是導(dǎo)致大腿變粗的主要原因。道理很簡(jiǎn)單，如果你長(zhǎng)時(shí)間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會(huì)突出。腿自然也就粗了。下面簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果，下次休息時(shí)間一起做做看吧!
坐在椅子上，伸直雙腿，讓腳與地面保持一定的距離，腿部抬得越高越好。此時(shí)腳尖要伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。 將腳尖收回改為勾腳的姿勢(shì)，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持5秒鐘。 用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。
治標(biāo)更要治本：從今天開(kāi)始，抓緊一切時(shí)間“站”起來(lái)。
